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HIGIENE POSTURAL

¿Qué es la higiene postual? La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones. El objetivo de la higiene postural es aprender estos consejos y actitudes , para saber como proteger la espalda al realizar las actividades dela vida cotidiana, tanto en casa como en el trabajo o en el colegio, evitando así, que aparezcan estas crisis de dolor y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas de la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de realizar estos consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor ya existente. Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la posturaadecuada, ya que, sin darnos cuenta, a diario, realizamos muchísimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas una vez tras otra y un día tras otro, pueden desencadenar una patología. A continuación se explicarán las normas básicas de la higiene postural. Para conocerlas, es suficiente conocer cuanto sufre la columna y evitarlo. También enseñaremos las posiciones correctas que debemosadoptar en las actividades diarias y explicaremos la importancia de la higiene postural en el colegio. Puntos básicos que debemos conocer − Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura. Ir alternando las tareas. Posciones mantenidas hacen sufrir la columna. − Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiológicas de la columna no deben aumentarse. − Descansar entre variastareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampaoco pequeños pero muy repetidos en el tiempo. − Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas, la posición del ordenador… Las posturas forzadas no son las adecuadas. Debemos tener en cuenta que las malas posturas mantenidas, no respetan la fisiología y causan un aumento de tensión en las estructuras de soporte,llevando a un desequilibrio corporal. Posiciones en casa y en el trabajo Actividades que realizamos de pie: − Al estar de pie debemos tener la espalda recta, respetando las curvaturas fisiológicas. Toda la planta del pie en contacto con el suelo, y ligeramente separados. Si debemos estar un cierto tiempo parados, poner uno de los dos pies

encima de un taburete e ir alternando. Debemos interrumpirla posición estática, de vez en cuando, dando algunos pasos o apoyándonos en algún sitio. − Caminar con buena postura, erguidos. Evitar zapatos de tacón alto, ni tampoco demasiado plano . La medida adecuada de tacón está entre 1,5 y 3 cm. − Para agacharnos a recoger algún objeto del suelo debemos separar los pies para aumentar la base de sustentación. Agachamos flexionando las rodillas ymanteniendo la espalda recta. Cogerlo lo más cerca posible del cuerpo y levantarlo con la mínima participación de la espalda, haciendo la fuerza con las piernas. No debemos levantar el peso sin asegurarnos de nuestra postura. − Para mover objetos pesados debemos apoyarnos de espaldas al objeto y empujarlo con las piernas. Si lo arrastramos o lo empujamos con los brazos provoca una gran sobrecarga lumbar. Nohay que mantener la respiración al realizar un esfuerzo. Actividades que realizamos sentados: − Debemos sentarnos lo más atrás posible, manteniendo la espalda recta y alineada, sin tensiones en los hombros, bien apoyada con el respaldo, sentándonos sobre toda la base del asiento. Apoyar los pies en el suelo, ligeramente separados. Rodillas alineadas con la vertical de los pies y en flexión de90º. Si los pies no llegan al suelo, apoyarlos sobre un taburete. Evitar cruzar las piernas o tenerlas colgando. − Para conducir no hay que colocar el asiento demasiado lejos de los pedales y con los codos ligeramente flexionados. Colocar la zona lumbar correctamente apoyada, incluso podemos poner un cojín en la zona lumbar. Las rodillas pueden estar más elevadas que las cadera. Sentarse derecho,...