Manolo

seria weno q ..empieces el primer dia, cn 10flexiones o lagartijas, y cada dia aumentes 10, (ojo, sin rodillas), tb agarrar una liga, ponerla en un poste, o cualkier lugar de apoyoy hacer el movimiento de golpe, cn la muñeca firme, subir y bajar el brazo 20 repeticiones xbrazo, y kda dia q pase aumentas 20 mas, despues matar 100veces seguidas el balon contra el suelo, rebote en la pared(el cual t devolvera unservicio, ojo si c t cae el balon, empiezas de 0), una vez q domines el ultimo ejercicio puedes hacer una marca en el suelo y tu proposito seramejorar tu punteria sin disminuir la fuerza con la q golpeas.
pues pesas te ayudan mucho para sacar mas fuerza de la que tienes pero lomejor para atacar y sacar bien es jugar con un balon tu sola contra la pared dandole golpes haciendo q rebote y llegue a la pared muñequiandoesto te sirve para cojer mas fuerza, ademas aprendes a clavar muy bien ya q en centro tienes q tener un ataque largo pero seguro!!
yotambien soy central.... no te recomiendo hacer gym.. yo lo hice y me hice pesado y el central es agil para correr de un lado a otro... hice eltrabajo para espalda con ligas haciendo el movimiento de remate solo eso y pliometria para mas salto... me di cuenta q entre mas saltes masfuerza y confianza tienes para picar el balon por q si saltas poco pues tu mano puede tocar la red y t da miedo soltare.... es mi experiencia...