Marcha Atleica

ejercicios especificos para el marchador

1-de pie, flexionar el tronco hacia delante sin doblar las piernas.
2-sentado sobre el suelo, flexionar sobre las piernas rectas;las puntas de los pies semantienen flexionados.
3- de pie dcon las piernas juntas y las puntas de lo spies aposdos sobre un step, subir y bajar los talones. evitar que las articulaciones de la rodilla se flexionen.
4-depie con las piernas ligeramente separados, efectuar un paso grande flexionando simultaneamente el tronco hacia abajo sobre la pierna recta. mantener el pie de la pierna adelante flexionado. tocar elsuelo con ambas manos. durante la ejecucion del ejercicio prestar especial atencion a la colocacion de la pierna adelantada sobre el talon y girar ligeramente la pelvis.
5- sentado sobre el suelo conlas piernasligeramente elevados y apoyando sobre los brazos atras, realizar momivimientos circulares, flexiones y exensiones de los pies maneniendo una gran amplitud.
separar las piernas en el planoantero posterior. la pierna posterior se apoy sobre toda la planta del pie, la pierna anterior, sobre el talon. pasar al apoyo sobre la punta del pie de la pierna posterior y al apoyo sobre toda laplantade la pierna colococada adelante. lurho vsmbiar de nuevo la posicion. efectuarlo suevve y lentamente manteniendo los as piernas rectas
7. de espaldas hacia la pared con lo pies ligeramenteseparados, sujetar los lazos al stepy colocar dentro de estos la puntas de los pies. sin ayuda de los brazos. inclinarrse con todo el cuerpo hacia atras hasta apoyarse sobre la pared. luego vovler a laposicion inicial. controlar que las piernas y el tronco permanezcan rectos. elercicio se efectua a ritmo lento.
8- ppiernas separadas a nivel de la anchura del pie, los brazos doblados a nivel del pecho.realizar giros simultaneos del cinturon braquial y la pelvis en direcciones opuestas. efecturar durante 2 o 3 minutos. al principio se presta atencion a la amplitud de los giros de la pelvis, luego...