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Test de Ruffier-Dickson

El test de Ruffier-Dickson (o simplemente test de Ruffier) es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardiaca y por tanto el nivel de forma física de un persona.
El test de Ruffier fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década delos 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.

Dónde:
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minutodespués de un minuto de recuperación (recuperación).
Realización del test
1. Primeramente se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).
2. Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto,en ángulo de 90º, en 45s con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
3. Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto(P2)
4. Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este valor tendremos que:
Si I = 0 tendremos un corazón atlético.
Si I = entre 0,1 y 5 tendremos un corazón mediano-fuerte.
Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano-débil.
Si I = entre 10,1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano.
Si I = entre 15,1 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil.
Testde fuerza de brazos
 
El sujeto debe colocarse tumbado en el suelo y realizar flexiones de brazos.
 
RESULTADOS:
 
+40 = Excelente.
25-40= Bueno.
15-25= Medio.
5-15= Bajo.
-5 = Malo.
 
El test de fuerza abdominal |
Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidasapoyadas en la pared, realizar una flexión de columna elevando los hombros y subiendo las manos por la superficie de la pared lo más lejos posible. Anota la marca. |

 1. Fuerza abdominal baja |
2. Fuerza abdominal media 3. Fuerza abdominal excelente |
 
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- Los hombros no se elevan del suelo.

- No se acerca el esternón hacia el pubis.

- Las manos no superan a laarticulación de la rodilla.

- Tan sólo se consigue flexionar el cuello elevándose la cabeza. |

 
  2. Fuerza abdominal media |
 
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- Los hombros y las escápulas se despegan del suelo, pero al despegar los brazos del suelo para buscar la pared, resulta difícil mantener la posición.

- Las manos se encuentran a la altura de las rodillas |

 
  3. Fuerza abdominal excelente | 
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Se desprende de la superficie toda la zona dorsal, quedando tan sólo apoyada la zona lumbar, además se puede mantener esa posición durante al menos 10 segundos. |

Test de flexibilidad

* Siéntese en el piso con la espalda y la cabeza contra la pared, las piernas totalmente extendidas tocando la caja con los pies * Coloque las manos una encima de la otra, estirandolos brazos hacia adelante, manteniendo la cabeza y la espalda contra la pared * Medir la distancia desde la punta de los dedos hasta el borde de la caja con una regla. Esto se convierte en cero o punto de partida | |
Movimiento * Doble lentamente hacia adelante llegando lo más lejos posible, deslizando los dedos a lo largo de la regla * Mantenga la posición final durante dos segundos...