Medicina deportiva

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AEROBICA
Ingrata pero necesaria. Se utiliza en pretemporada y los primeros mese de competición
CAPACIDAD AEROBICA
CAPACIDAD AEROBICA: 80-85% DEL UMBRAL
POTENCIA AEROBICA: 90-95% DEL UMBRAL
ELUMBRAL DEL JUGADOR DEBE SUELE ESTAR ENTRE 170-185 PULSACIONES/MINUTO
TEST FISICOS PARA VALORAR EL CONSUMO DE O2
A.- TEST DE COOPER: 12’’ y vemos la distancia conseguida. hay que usarla al principiode la temporada
MENOS DE 1600 M | MALO |
1600- 2000 M | MUY POBRE |
2000-2400M | POBRE |
2400-2800M | ACEPTABLE |
2800-3000M | BUENO |
3000-3200M | MUY BUENO |
MAS DE 3200M | EXCELENTE |POTENCIA AEROBICA
EL UMBRAL ESTA EN 90-95%
EL TRABAJO ES ENTRE 3’ Y 15’
DEBE HACERCE EN SERIES POR EJEMPLO 5’-5’-5’
EL PRINCIPAL TRABAJO DE POTENCIA AEROBICAES EL FARTLEK
FARTLEK: El jugadorestá en continuo movimiento con cambios de ritmo, aceleraciones, etc. Pero teniendo como base la carrera continua. La duración no puede ser superior a 30’

EJEMPLO
3’ DE CARRERA CONTINUA ALREDEDOR DELA CANCHA |
1 VUELTA A RITMO VIVO 100M |
1-2’ CARRERA CONTINUA ( RECUPERACION ) |
1 VUELTA Y UN ANCHO A RITMO VIVO |
1’-1’30’’ CARRERA CONTINUA (RECUPERACION) |
1 VUELTA Y UN LARGO A RITMOVIVO |
1’30’’CARRERA CONTINUA (RECUPERACION) |
ZIGZAG 20M |
30’’ DE CARRERA CONTINUA(RECUPERACION) |
ZIGZAG 20M |
30’’ DE CARRERA CONTINUA (RECUPERACION) |
ACELERACIONES 3 VECES |1’30’’CARRERA CONTINUA (RECUPERACIONES) |
CAMBIOS DE RITMO (5 VECES) EN 6-7 ZANCADAS |
1’30’’CARRERA CONTINUA(RECUPERACION) |

ACELERACIONES
CARRERA CONTINUA MODERADA SUAVE Y RECUPERACIONES.
RITMOMEDIO-INTENSO (100M) |
PROGRESIONES (50-100M) |
CAMBIOS DE RITMO (10-100M) |
CAMBIOS DE DIRECCION |

TEST DE RAPIDEZ
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: CAPACIDAD DE RECORRER UNA DISTANCIA CORTA EN ELMENOR TIEMPO POSIBLE.
LOS MOVIMIENTOS TIENEN QUE SER EN LINEA RECTA Y TODOS LOS DEMAS QUE SE HACEN DURANTE EL JUEGO (DIAGONALES, PARALELAS, ETC)
INTENDIDAD | 100 % |
DISTANCIAS | 5-15M |...
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