Mejora de la condición física

MEJORA
DE LA CONDICIÓN FISICA











Curso: 1º BACT
Trabajo de Educación Física, 1er trimestre




TEST INICIAL

Calentamiento: Carrera de duración 5 minutos a una velocidad constante.
Estiramiento de todos los músculos, evitar estiramientos en posición horizontal, bajan las pulsaciones.
Hacer un sprint u otro ejercicio de desplazamiento para volver aaumentar nuestras pulsaciones.
(Este calentamiento lo realizaremos durante los dos meses de entrenamiento)

Ejercicios: -Test de abdominales en 30 segundos
Consiste en hacer el mayor número de abdominales
-Test de salto horizontal
Desde un sitio fijo dar un salto con impulso con la ayuda de brazos en movimiento, pero sin apoyar las manos en el suelo
-Test de saltovertical
Damos un salto extendiendo nuestro brazo hacia arriba
-Test de velocidad
Consiste en realizar cambios de velocidad cuando lo indique el profesor
-Test de lumbares
En 30 segundos realizar el mayor número de lumbares, dependiendo de la capacidad del individuo































PRIMERA SEMANA

Al iniciar la clase realizamos elcalentamiento que hicimos en el test inicial (durante estos dos meses).

LUNES: Después de acabar el calentamiento, hacemos grupos de cinco y nos colocamos en una esquina, cuando yo (la profesora) dé una señal, comenzaremos a correr a velocidad rápida hasta que cada uno llegue a su punto de partida. Realizaremos esta tarea hasta que todos los miembros del grupo hayan corrido seis veces. Mástarde, descansamos cinco minutos, caminando por el patio. A continuación, haremos ejercicios de lumbares y abdominales, así acabaremos la clase de hoy.

MARTES: Después de calentar, jugamos al muy conocido juego llamado “MATAR” que consiste en dividirse en dos equipos. Cuando un contrincante te da con el balón, tu estás muerto y pasas al otro lado del campo, sólo puedes salvarte si matas a algúnoponente vivo. El equipo que más resista los balones y menos muertos tenga ganará, el equipo que se quede sin vivos perderá. Luego, correremos a trote unos 15 minutos. Cuando finalicemos los quince minutos, la clase habrá terminado.

MIÉRCOLES: Realizar el calentamiento diario, después nos dividiremos en grupos de cuatro y jugaremos a voleibol durante unos 35 o 40 minutos. Desde que terminamos dejugar a voleibol hasta que finalice la clase correremos a una velocidad constante por todo el recinto.

JUEVES: Al terminar de calentar, comenzaremos con ejercicios de lumbares y abdominales, también probaremos con las flexiones. Luego, descansamos unos cinco minutos, es decir, caminaremos despacio. Lo que quede de clase lo utilizaremos para practicar saques de voleibol.

VIERNES: Después delcalentamiento, cogeremos nuestras bicicletas y daremos una vuelta por el pueblo, esto durará unos 45 minutos aproximadamente. (Esta tarea se repetirá todos los viernes de cada semana ya que no es una actividad muy pesada para acabar la semana)

SÁBADO Y DOMINGO: No hay clase, descansamos 48 horas. Recomiendo a mis alumnos comer fruta y no abusar de comidas grasas o azúcares.SEGUNDA SEMANA

Al inicio de cada clase realizaremos el calentamiento de siempre.

LUNES: Después de calentar, nos pondremos en parejas de dos y jugaremos a tenis todo lo que queda de hora.

MARTES: Al finalizar el calentamiento, empezaremos a correr a velocidad constante durante unos diez minutos. Más tarde, jugaremos a “la cadena”. Este juego consiste en que unapareja cogida de la mano pilla a una o más personas, cuando te pillan te unes a la pareja y sucesivamente, la cadena va creciendo en número. El ganador será al que no pillen.

MIÉRCOLES: Después del calentamiento, realizaremos ejercicios de lumbares, abdominales y flexiones, también correremos durante unos cinco minutos. Lo que quede de clase, lo aprovecharemos para aprender saques de balonmano....