Menú Base 12

Nutrióloga Angélica Gómez Tovar
angelicagomeztovar@gmail.com
Cel. (044) 55290092
Próxima consulta:

AL DESPERTAR o ANTES DE HACER EJERCICIO
PAN TOSTADO CON CREMA DE CACAHUATE
Pan tostado 1 rebanadaCrema de cacahuate 2 cditas

DESAYUNO
HUEVO CON JAMÓN
Huevo entero 2 piezas
Jamón de pavo o pechuga de pavo 2 rebanadas

COMIDA
SOPA DE VERDURAS 1 taza o TORTILLA DE MAÍZ 1 pieza
PLATO FUERTE DE LIBREPREPARACIÓN del tamaño de tu mano
(pollo o res o pescado o cerdo cocinado al gusto)
NO EMPANIZADOS NI CAPEADOS

MEDIA TARDE
PALOMITAS NATURALES DE MAÍZ 3 tazas

CENA
PECHUGA ASADA CON ENSALADA
Polloya cocido 150 g
Verduras del tipo libre

MEDIA NOCHE
GELATINA DE AGUA 1 envase

DE ESTAS VERDURAS PUEDES COMER LIBREMENTE LA CANTIDAD Y A LA HORA
QUE DESEES
Acelgas, alcachofas, apio, berros, brócoli,col, coliflor, chayote, ejote,
espárragos, espinacas, champiñones, jitomate, lechuga, nopales, pepino,
rábano, tomate, verdolagas. (Hervidas, crudas, asadas o al vapor) c/s limón
sal y chile.
LIQUIDOSLIBRES
AGUA SIMPLE, c/s BE LIGH T o CLIGHT (1 ½ litro), REFRESCO LIGHT 1 lata al día
AGUA DE JAMAICA o DE LIMON sin azúcar (Stevia o Splenda o Canderel)
CAFÉ o TÉ sin azúcar (Stevia o Splenda oCanderel)

Nutrióloga Angélica Gómez Tovar
angelicagomeztovar@gmail.com
Cel. (044) 55290092
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AL DESPERTAR o ANTES DE HACER EJERCICIO
FRUTA CON YOGURT
Yogurt GRIEGO 1 envase
Papaya 1 tazao manzana 1 pieza

DESAYUNO
SINCRONIZADA
Tortilla de maíz o harina baja en grasa 2 piezas
Queso panela 60 g
Jamón de pavo o pechuga de pavo 2 rebanadas

COMIDA
PLATO FUERTE DE LIBRE PREPARACIÓN deltamaño de tu mano
(pollo o res o pescado o cerdo cocinado al gusto)
NO EMPANIZADOS NI CAPEADOS

MEDIA TARDE
CACAHUATES SALADOS o ENCHILADOS o TOSTADOS 30 g

CENA
SALCHICHAS ASADAS
Salchicha de pavo ode pollo 2 piezas
Jitomate, cebolla al gusto

MEDIA NOCHE
YAKULT 1 envase

DE ESTAS VERDURAS PUEDES COMER LIBREMENTE LA CANTIDAD Y A LA HORA
QUE DESEES
Acelgas, alcachofas, apio, berros, brócoli,...