Metodologia Del Deporte

9 de marzo: Calculo de 1RM

Calentamiento:

❑ 10 rep. al 50% aproximado de la carga a desplazar en el test
❑ 2’ recuperación
❑ 5 rep. 70% aproximado de la carga a desplazar en el test
❑2’ recuperación

Ejecución: Introducir la carga que se cree se va a desplazar 10 repeticiones hasta el fallo. Aplicar la fórmula correspondiente. Cuanto más sobrepasamos las 10 rep. Mayor es elerror acumulado. En ese caso, descansar 3 min y realizar un segundo intento con el ajuste de la carga.

TEST INDIRECTO SUBMAXIMO PARA EL CÁLCULO DE 1RM

❑ Entre de 10 a 20 rep. – Formula deWelday (1988)

1RM = (Peso levantado x (0,0333 x rep. hasta el fallo)) + Peso levantado

❑ Menos de 10 rep. - Formula de Brzycki (1993)

1RM = Peso levantado / 1,0278-( 0,0278 x rep.hasta el fallo)

|NOMBRE DE EJERCICIO |PESO LEVANTADO |REPETICIONES |1RM |
|Sentadilla |110|2 |113 Kg. |
|Prensa Atlética |150 |5 |169Kg. |
|Remo sentado |60 |3 |64 Kg. |
|Press de banca |70|4 |76 Kg. |
|Contractor |25 |3 |27Kg. |
|Pull-over |23 |3 |24 Kg. |
|Jalones al pecho |60|2 |62 Kg. |
|Press francés |23 |10 |31...