Metodología básica para el desarrollo de la flexibilidad.

“Metodología básica para el desarrollo de la flexibilidad.”
La flexibilidad es uno de los aspectos que menos se practica cuando entrenamos, y no debemos olvidar que un cuerpo flexible es un cuerpojoven. En artículos anteriores en betónica hemos comentado la gran importancia de los estiramientos para la consecución de la elongación muscular. Ahora lo que toca es llevarlo a cabo.
Recordar queestamos hablando de mejorar la flexibilidad, por tanto, nos referimos a sesiones exclusivamente dedicadas a su práctica. No se deben realizar sesiones de elongación con el objetivo de mejorar laflexibilidad después de entrenamientos en los que el cuerpo queda exhausto, ni tampoco de forma previa a la realización del entrenamiento. Lo que si deberíamos realizar es un ligero calentamiento previoque servirá para aumentar la temperatura y así evitar la rigidez disminuyendo la posibilidad de lesión. Además, un músculo “caliente” permite una mejor elongación.
Los medios fundamentales de laeducación de la flexibilidad son los ejercicios de estiramiento y de preparación general y especial. Todos ellos se caracterizan por el aumento extremo de las amplitudes de los movimientos a medida que seefectúan ejercicios en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados.
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La mayoría de los ejerciciosde estiramiento se realizan en el régimen dinámico, a modo de movimientos relativamente suaves o de impulso en conjugación con tirones

en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casospor lo general, en las repeticiones está expresado el momento de amortiguamiento, o cumplimiento elástico.
Los principales reglamentos metodológicos que determinan la dosificación de las cargas ysobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusión en las sesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente:
Por lo general los ejercicios dinámicos de estiramiento se realizan en serie...