Metodos de entrenamiento

Introducción

Hay distintos tipos de entrenamiento, los cuales si los combinamos bien podremos lograr nuestro objetivo.

Estos métodos no pueden ser considerados por si solos, si no que debenplanificarse equilibrando varios de ellos.

Métodos

1.- Continuo Extensivo

Es caracterizado por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de30 min. a 2 hrs.

2.- Continuo Intensivo

Tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su relación es proporcionalmente menor, de 30 min. a 1 hora.La intensidad de la carga corresponde al umbral anaeróbico.

3.- Continuo Variable

Este consiste en combinar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes yritmos, sin interrupciones durante 30-60 min.

4.- Fartlek

Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que se realización es continua ydurante ella tiene variaciones de intensidad.

Su principal característica es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O, loscambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno.

Métodos Fraccionados

Son los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.

1.- Intervalico

Se caracteriza porestar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, o sea, no se alcanza una recuperación completa entre una carga dentro de la sesión de entrenamiento.

2.-Repeticiones

Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y

una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición.Durante los descansos, todos los parámetros usados en los sistemas funcionales tratan de volver

a la normalidad.

3.- Entrenamiento Modelado

Imita las características de la prueba a realizar...