metodos de entrenamiento
Páginas: 2 (343 palabras)
Publicado: 29 de junio de 2014
Métodos
de EntrenamientoNombre; Yasna Diaz
Curso ; 1°Medio B
Asignatura; Educación Física
Método Cerutty
*Características: Entrenamiento de larga distancia en pista y en ambiente natural. Reúne un gran volumen intensidad, lo que determina necesariamente un gran potencial del atleta.
*Volumen: de 40 a 120minutos. (En la fase básica unos 150 km y en la específica unos 100km/semanales).
*Esquemas De Trabajo: Tres sesiones diarias.
*Componentes: Está dividido en cuatro componentes principales.*Fortalecimiento: Subidas ,carrera en arena y contra el viento, pendientes a máxima velocidad.
*Condicionamiento: Kilometraje, Max semanal (alcanza 30km/sesión).
*Ritmo: Cadencias submaximales,adecuado al ritmo del atleta a su prueba.
*Intensidad: Realizan la mayor intensidad posible para cumplir el volumen predeterminado.
Cross-Promenade
* Características:Incorpora ejercicio flexibilidad , RLM , transita entre 2 estímulos diferentes por medio del trote y la marcha ligera.
*Volumen: Min 3km de extensión, Sesiones de 40’ a 90’.
*Esquema De Trabajo:Comprende cuatro tipo de actividades ejecutadas secuencialmente.
*Calentamiento: Aprox20’ (Ejercicio de elongación y trote alternadamente).
*Desarrollo muscular: 15’ trabajo localizado,principalmente flexión y extensión de piernas ,brazos ,abdominales, dorsales.
*Trabajo Continuo Variado: Un gasto de 30’ de trabajo, y consiste en piques de aceleración, subidas y saltos.
*Trabajointervalado: Gasto de 30´piques de 100 o 200 m, N° de repeticiones, intervalo y velocidad de acuerdo a cada persona.
El Farlek
*El fartlek es un sistema de...
de EntrenamientoNombre; Yasna Diaz
Curso ; 1°Medio B
Asignatura; Educación Física
Método Cerutty
*Características: Entrenamiento de larga distancia en pista y en ambiente natural. Reúne un gran volumen intensidad, lo que determina necesariamente un gran potencial del atleta.
*Volumen: de 40 a 120minutos. (En la fase básica unos 150 km y en la específica unos 100km/semanales).
*Esquemas De Trabajo: Tres sesiones diarias.
*Componentes: Está dividido en cuatro componentes principales.*Fortalecimiento: Subidas ,carrera en arena y contra el viento, pendientes a máxima velocidad.
*Condicionamiento: Kilometraje, Max semanal (alcanza 30km/sesión).
*Ritmo: Cadencias submaximales,adecuado al ritmo del atleta a su prueba.
*Intensidad: Realizan la mayor intensidad posible para cumplir el volumen predeterminado.
Cross-Promenade
* Características:Incorpora ejercicio flexibilidad , RLM , transita entre 2 estímulos diferentes por medio del trote y la marcha ligera.
*Volumen: Min 3km de extensión, Sesiones de 40’ a 90’.
*Esquema De Trabajo:Comprende cuatro tipo de actividades ejecutadas secuencialmente.
*Calentamiento: Aprox20’ (Ejercicio de elongación y trote alternadamente).
*Desarrollo muscular: 15’ trabajo localizado,principalmente flexión y extensión de piernas ,brazos ,abdominales, dorsales.
*Trabajo Continuo Variado: Un gasto de 30’ de trabajo, y consiste en piques de aceleración, subidas y saltos.
*Trabajointervalado: Gasto de 30´piques de 100 o 200 m, N° de repeticiones, intervalo y velocidad de acuerdo a cada persona.
El Farlek
*El fartlek es un sistema de...
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