Metodos De Entrenamientos

METODOS DE ENTRENAMIENTO (HARPE)

I CONTINUOS O DE DURACION
FARTLEK SUECO
FARTLEK POLACO
FARTLEK FINLANDEZ
FARTLEK ALEMAN
DE INTENDIDAD
VARIABLE
DE INTENDIDAD
UNIFORME
CROSS COUNTRY
CROSS PRONADE
METODO AUSTRALIANO
METODO NEOZELANDEZ
C. C. R. V.

I CONTINUOS O DE DURACION
FARTLEK SUECO
FARTLEK POLACO
FARTLEK FINLANDEZ
FARTLEK ALEMAN
DE INTENDIDAD
VARIABLE
DEINTENDIDAD
UNIFORME
CROSS COUNTRY
CROSS PRONADE
METODO AUSTRALIANO
METODO NEOZELANDEZ
C. C. R. V.

II DE COMPETENCIA Y CONTROL
II DE COMPETENCIA Y CONTROL

FRACCIONADOS
FRACCIONADOS

DE REPETICION
DE REPETICION
DE INTERVALO
(CON PAUSA)
DE INTERVALO
(CON PAUSA)

CARRERA TIEMPO
MET. FUERZA
MET. VELOCIDAD
CARRERA TIEMPO
MET. FUERZA
MET. VELOCIDAD
EXTENSIVOEXTENSIVO
INTENSIVO
INTENSIVO

CORTO
MEDIANO
LARGO
CORTO
MEDIANO
LARGO

METODOS CONTINUOS O DE DURACION.

Son métodos de entrenamiento donde tal como su nombre lo indica, no se produce pausas ni períodos de interrupción.
Sus objetivos son:
* Desarrollar la resistencia aeróbica.
* Adaptación psicológica ante esfuerzos continuos y de larga duración.
Se caracterizan porque presentanun gran volumen de trabajo. Ejemplo: Atletismo 200 Km. Semanales, Natación 100 Km. Semanales. Todo esto a intensidad baja y media.

Factores que lo limitan:
a. Reservas insuficientes de glucógeno.
b. Niveles insuficientes de actividad enzimática aeróbica (glucólisis).
c. Nivel insuficiente de descanso básico cardiovascular.
d. Volumen sanguíneo insuficiente.
* Carga detrabajo y duración (aspectos determinantes)
* Alto volumen y baja intensidad, favorecen la adaptación metabólica de las grasas.
* Bajo volumen y alta intensidad favorece la adaptación metabólica de los carbohidratos.

El entrenamiento intensivo de carreras de larga duración que se aproximen al umbral anaeróbico puede ser sostenido entre 45’ – 60’. Al realizar este trabajo másde 3 veces a la semana impide una suficiente recuperación de las fuentes energéticas (glucógeno).

Hollman. Parra una mayor capacidad aeróbica se requiere intensidades relativamente bajas pero de gran duración, aproximadamente un 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

I. METODOS FRACCIONADOS.

Se divide en: de Intervalos y de Repetición.

Los métodos Fraccionados por definición tienenpor objetivo:
* Realizar trabajos de alto volumen a una alta Intensidad.
* Mejoramiento de la resistencia anaeróbica, fuerza y velocidad.
* Adaptación psicológica ante esfuerzos de duración variada y de alta intensidad. Aquí se da una alternancia de intensidad variable con pausas de recuperación, las pausas pueden ser pasivas, activas, completas o incompletas.

Factores aconsiderar:
a. Duración del esfuerzo.
b. Duración del intervalo.
c. Tipo de intervalo.
d. Número de repeticiones.
e. Porcentaje de intensidad.

Se aplica lo que conocemos como DITRA en el entrenamiento para el atleta.
D = Distancia
I = Intensidad
T = Tiempo
R = Repeticiones
A = Acción durante la pausa
Método Fraccionado de Intervalo.

*Intensivo, el volumen < intensidad >
* Extensivo, el volumen > intensivo< (básico)
* De intervalo corto para esfuerzos de 15” – 1’
* De intervalo mediano para esfuerzos de 1’ – 7’
* De intervalo largo para esfuerzos de 8’ – 15’
* Aplicar el próximo esfuerzo cuando la recuperación es casi completa
* Durante el esfuerzo la presión cardiaca aumenta esto induce a unahipertrofia del músculo cardiaco y durante el descanso se produce una mayor dilatación de las cavidades cardiacas (beneficio)

Beneficios del Método Fraccionado de Intervalo

* Aumento del volumen cardiaco
* Mayor producción de energía por glucólisis aeróbica y anaeróbica (intensidad, volumen, distancia que se elige).

Método Fraccionado de Repetición.

Se diferencia a los de...