Metodos para entrenar la resistencia

Métodos para entrenar la resistencia


El trabajo de resistencia se encuentra en la Condición Física de Base de buena parte de los deportes, favoreciendo el trabajo técnico y la capacidad derecuperación. La resistencia aeróbica es la capacidad física básica que más contribuye a la mejora de la salud y de la calidad de vida, junto con la flexibilidad.
¿Qué es la resistencia?
La resistencia es lacapacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga o la capacidad psicobiológica del sujeto para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible (Padial,1996). El trabajo de resistencia cumple con una serie de objetivos (Navarro, 1998):
Contribuir en el mantenimiento de una cierta intensidad de carga durante el mayor tiempo posible (en deportescíclicos).
Incrementar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento o competición.
Mejorar la capacidad de recuperación.
Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración en deportes demayor exigencia técnica.
Tipos de resistencia
Existen muchos tipos de manifestaciones de resistencia en función de la especificidad de la modalidad deportiva y de la intervención de otras capacidadescondicionales, pero podemos englobarlas en tres tipos:
1.- Según la vía energética predominante (Villar, 1992):
- Resistencia aeróbica: es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo deintensidad baja o media durante un periodo de tiempo prolongado con suficiente aporte de oxígeno (O2).
- Resistencia anaeróbica: es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sinel aporte necesario de oxígeno. Puede ser:
Resistencia anaeróbica a láctica: utiliza el sistema de fosfágenos, Adenosín Trifosfato (ATP) y fosfocreatina (PC). Se desarrolla en esfuerzos de cortaduración (de 0 a 20 segundos) sin la acumulación de ácido láctico.
Resistencia anaeróbica láctica: utiliza el sistema glucolítico, se desarrolla en esfuerzos de entre 20 y 90 segundos, acumulando ácido...