Plan de entrenamiento para mejorar la resistencia aerobica

INTRODUCCION
Este trabajo se dará a conocer diferente sistema de entrenamiento y la evolución que puede lograr un deportista al momento de ser constante.
En este informe también se presentara untipo de test para medir la resistencia aeróbica y un plan de entrenamiento que se encargara de desarrollarla la resistencia para la mejora del test balke


















IndicéContenido















Diagnostico
Test de evaluación : balke
Objetivo:
Determinar el VO 2 máximo.
Se debe realizar cubrir la mayor distancia posible durante 15 minutos. Unavez finalizada la prueba procedemos a contabilizar los metros recorridos para aplicar la fórmula y determinar el VO2 máximo.
Normas:
El ejecutante debe completar los 15 minutos, si se detiene o nopuede completar dicho lapso de tiempo la prueba quedará cancelada.
Material:
Pista de Atletismo o terreno marcado cada 50 o 100 metros

Evaluados : test inicial
José rifo : 2850 metros
ByronSavedra : 2810 metros
Noemí Quezada: 2600 metros
John Troncoso : 3200 metros
Diego ortega : 2850 metros

Evaluados : test final
José rifo : 2950 metros
Byron Savedra : 2920 metros
NoemíQuezada: 2710 metros
John Troncoso : 3320 metros
Diego ortega : 2990 metros
CARRERA CONTINUA
Carrera a ritmo suave o medio durante 10 a 50 minutos en terrenos variados y llanos a ser posibleconsiste en mejorar lo mas posible la resistencia cardiovascular
Fartlek
Método de entrenamiento que consiste en los cambios de ritmo
Plan de entrenamiento
Métodos carreras continua y fartlek(FARTLEK POLACO)

señalamos distintos tramos que serían distancias a recorrer y los recorremos con diferentes ritmos. Por ejemplo: 400 metros rápido, 200 metros de recuperación.

Plan deentrenamiento
Viernes

Calentamiento
Trote de 15 minutos
Articulaciones
Elongación
Ascensiones 4 repeticiones de 40 metros intensidad media
Carga de trabajo
300 metros rápidos y 200 metros suave...