Mikroziklo

MIKROZIKLO.

Helburua: Indarra garatu.Indarra explosiboa eta erresistentsiako indarra.


Metodoak:


• Entrenamenduak pesarekin


• Borroka ariketak, arrastakoak eta bultzadakoak• Longitudeko jauziak eta pisuko jaurtiketa


• Judo


• Saskibaloia


• Piragüismo


• Tenisa


• Training zirkuitoa


Tresnak:


• Borrokaariketak, arrastakoak eta bultzadakoak beste pertsona


• Entrenamendu pesarekin: pesak


• Longitudeko jauziak eta pisuko jaurtiketa: konoak eta baloi medizinalak


• Saskibaloia :Baloia bi kanastak eta zelaia.


• Piragüismoa: kanoak, arrauneak, bizitza guardia, kaskoa eta neoprenoko jantzia


• Tenisa: Raketak, pitotak eta zelaia egokituta.


• Training-kozirkuitoa: esterillak eta egokituta dagoen gimnasio bat pesarekin ariketak egiteko.























Saio Nº: 1


• Helburua: Indarra garatu


•Metodoa: Entrenamendua pesarekin


• Intentsitatea: Altua


• Iraupena: 50 min.


Pesarekin ariketak egindo dira gihar talde desberdinak garatzeko.Lana 2 serietan bananduko dira 20 minutukoak muskuluakberreskuratu ahal Oraingo honetan, 5 eta 10 minutu artean izan ohi da.


- Lehengo seriean goiko muskuloak landuko dira 2kg-ko pesarekin eta egindo dira 10 altxaketak gero pisua igoko da kilo bat,hau da3 kg pisukoa izando da eta 5 altxaketak egindo dira, serie hau 3 aldiz errepikatuko da. [pic]
[pic] [pic]
[pic] [pic]






10’ minutukoatsedena eta luzatuko dira goiko gorputz adarrak eta ere behekoak zeren eta horain landuko dugu.


-Bigarren saioan gorputz beheko adarrak landuko dira.Makina batean eseriko gara bakarrik hankaksendotzeko lehenengo 10 altxaketak egindo dira 3kg-ko pisuarekin eta gero bost baina 4kg.ko pisuarekin.Serie hau 3 aldiz errepikatuko da.


[pic][pic]



Saio Nº: 2


• Helburua: Indarren...