MINDFULNESS sencillamente

MINDFULNESS
sencillamente

Mario Carrillo

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MINDFULNESS, sencillamente
Primera edición, abril 2014
Segunda edición, junio 2014, revisada
Tercera edición, septiembre 2014
© Mario Carrillo Pulido, 2014
www.dhammasati.org
Contacto: info@dhammasati.org
ISBN: 978-84-616-9386-3
Depósito legal: M-14758-2014

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Gracias por este cuerpo que vive
Gracias por el aire que respiroGracias por poder experimentar esta maravillosa vida
Gracias por ser consciente de mi propia evolución
Gracias por tener la capacidad de pensar
Gracias por poder sentir afecto hacia otros
(John Kabat-Zinn)

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Contenido
A Modo de Prólogo
1. Introducción
2. Primeros Pasos
3. Mindfulness - Plena Consciencia
4. El Estrés
5. Las Emociones
6. Meditación Caminando
7. Meditación deAceptación
8. Curso de Ocho Semanas
9. Esquema de Meditación Vipassana
10. Decálogo de Meditación Mindfulness

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A Modo de Prólogo
Después de leer este libro, qué nos queda sino reconocer
que hay algo que no vemos y que nos estamos perdiendo: la vida en toda su grandeza.
Qué nos queda sino humildad para sentarnos en la práctica, constancia paramantenerla y una pizca de expectación ante las sorpresas que nos aguardan.
Las señales para transitar por esta senda van surgiendo
página a página. Sin juicios ni prejuicios avanzamos poco
a poco y los ojos se entreabren hacia nuestro interior.
Algo tan sencillo como leer este libro y tan fácil como
“sentarse a no hacer nada” dan como respuesta un profundo cambio en la vida.
Sentarse a meditar yvivir teniendo a la consciencia como
compañera es abrir una puerta a la alegría, es observar
como la mente olvida cosas que nunca fueron importantes, es percibir que la paciencia crece, es ser investigadores de nuestra mente momento a momento. Así, sencillamente.
Gracias, Mario, por este libro que transforma las trochas
difusas en sendas claras.

Pepa Solís

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IntroducciónPREGUNTA. ¿Qué es mindfulness?
RESPUESTA. Es la plena consciencia que presta atención
a todo lo que surge en el momento presente, tanto del
cuerpo/mente como del entorno. Es la capacidad de estar
consciente a todos los procesos que surgen en cada instante de nuestra vida, internos y externos.
P. ¿No estamos suficientemente conscientes?
R. Normalmente, la atención se dispersa en preocupaciones ypensamientos, de forma que pocas veces logramos estar presentes para percibir la multitud de estímulos e información que recibimos en cada momento.
P. ¿Por qué ese nombre?
R. El término mindfulness es una palabra inglesa que se
suele traducir en español como plena consciencia o atención plena.
P. ¿Cómo surge mindfulness?
R. Nace en Estados Unidos a finales de los años 70 y
principios de los 80del siglo XX. Algunos médicos psiquiatras y psicólogos clínicos, que habían conocido diversas técnicas de meditación en sus viajes a países asiáticos, comenzaron a aplicarlo a sus pacientes.

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P. ¿Qué es la meditación?
R. Es entrenar la propia mente. Cuando desarrollamos
nuestra mente podemos ser más conscientes de la realidad presente sin centrarnos solo en una parte de esta.
Si estásmuy centrado en tus pensamientos te estás perdiendo tus propias sensaciones y sentimientos, además
de cerrarte a lo que los sentidos te traen del mundo
exterior: el entorno, los colores, las formas, los sabores y
los mensajes que transmiten las personas con las que te
relacionas.
P. ¿Es eso posible?
R. Durante la vida, nuestro cuerpo y nuestra mente están
en constante actividad y a nuestraconsciencia llegan estímulos e información procedentes de ambos. Con la meditación tratamos de observar esos procesos internos y
externos aceptando todo lo que surge, sin rechazar nada
y percibiéndolos como fenómenos transitorios con los que
intentamos no identificarnos.
P. ¿Meditar no es dar vueltas a un asunto?
R. En la meditación tratamos de observar los pensamientos/emociones como...