Mindfulness

MINDFULNESS
Definición
Una forma de aprender a relacionarse directamente con cualquier cosa que este ocurriendo en nuestra vida teniendo una conciencia centrada en el presente (aquí y ahora), nointerpretativa ni enjuiciadora, en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo atencional es reconocido y aceptado como tal.

Elementos
Paciencia: No precipitar lassituaciones, estar abierta a cada experiencia.
Mente Principiante: Ser consientes que nuestras creencias y pensamientos impiden ver las cosas tal y como son.
Confianza:
No esforzarse: Para lograr unestado consiente es necesaria la práctica constante.

Origen
Se remite a dos meditaciones budistas
Vipassana: Se tienen en cuenta 3 pasos.
1. No robar, fumar, tomar, ya que favorece un estadosereno para continuar
2. Centrarse en un solo objeto: respiración, sensaciones.
3. Autoobservación.
Zen: Tiene en cuenta expresión corporal mediante posturas específicas y la respiración.
ComponentesAutorregulación de la Atención
Mantener la atención hacia la experiencia, sin tener control de la misma. Para ello se requieren habilidades tales como:
1. Atención Sostenida: Estados de vigiliadurante periodos prolongados.
2. Cambio Atencional: Llevar la atención hacia dos objetos distintos. Primero sensación, luego respiración.
3. No Elaboración: No involucrarse con los sentimientos niemociones, sino tomar conciencia de ellos.
Orientación hacia la Experiencia
1. Apertura: Aceptación de cualquier experiencia sin categorizarla como buena o mala, simplemente “es”.
2. Momento PresenteImaginemos que le pedimos al lector que observe con atención las sensaciones corporales conectadas con la respiración; y siendo un poco más concretos todavía, le pedimos que fije la atención en losorificios de las fosas nasales y que se familiarice con las sensaciones producidas por el del roce del aire al entrar y al salir. Es muy probable que el lector no tenga ninguna dificultad en llevar...