mitos del fitnes

Si levanto pesas me haré corpulenta
Si vieras 1 libra (453.59 g) de grasa y 1 libra (453.59 g) de músculo lado a lado, te darías cuenta que el músculo es mucho más pequeño, aunque tengan el mismo peso. Esto significa que entre más músculo tengas en el cuerpo, menos espacio ocupará. Muchas personas, tanto hombres como mujeres, piensan que levantar pesas hará que se vean corpulentas. Esto es comosi dijeras que estudiar física te convertirá en Einstein. La cantidad de tiempo, comida y disciplina que toma el volverse enorme, como consecuencia de levantar pesas, casi es un trabajo de tiempo completo y algunas veces está influenciado por sustancias ilegales. Así que adopta el entrenamiento con pesas, pues te sentirás y verás más delgada y acelerarás tu metabolismo.
Tengo que entrenardurante una hora para obtener todos los beneficios del ejercicio
¡Definitivamente no! Todo depende del tipo de entrenamiento que hagas. Si estás haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puedes lograr todos tus objetivos en 15 o 20 minutos, incluso en menos. El entrenamiento Tabata (ocho series de 20 segundos de trabajo intenso seguidas por 10 segundos de descanso) dura solamentecuatro minutos, pero es una increíble rutina aeróbica y anaeróbica. Por lo tanto, el tiempo que te ejercites no lo es todo. Lo más importante es lo que hagas, el nivel de esfuerzo y la estructura total de tu plan de entrenamiento.
Las mujeres sólo necesitan levantar pesas de 3 libras (1.36 kg)
Este es uno de los datos más irresponsables que encontrarás, ¡pero está en todas partes! Los estudios handemostrado que las rutinas con pesas son una forma para prevenir la osteoporosis, crear masa muscular delgada, acelerar el metabolismo y crear fuerza. ¿Cómo vas a esculpir un abdomen plano, una linda espalda o unas piernas fabulosas con sólo 3 libras (1.36 kg)? La limitación de tu entrenamiento de fuerza es solamente un engaño para tu cuerpo con respecto a los maravillosos beneficios delentrenamiento de resistencia. Y no sólo se ha limitado a las mujeres. Hombres: tomen sus pesas y hagan ejercicio.

No comer carbohidratos me hará más delgada
No comer carbohidratos hará que te sientas enojada y débil. Si ese es tu objetivo, entonces vas por buen camino. No se trata de: "No comas carbohidratos", sino: "¿Cuáles son los carbohidratos que estás comiendo y cuándo?". Los granos integrales, laslegumbres, las verduras y los granos mínimamente procesados son buenos ejemplos de carbohidratos que puedes comer con frecuencia sin tener que preocuparte por subir de peso.
Si tengo una lesión no debo ejercitarme para nada
Esto depende de la severidad de la lesión. Si, por ejemplo, tienes una lesión en la medula espinal, en la cabeza o una interna, tu doctor debe determinar cuando puedesvolver a hacer ejercicio. Sin embargo, si es una lesión menor (esguince, desgarre menor o algo de esa naturaleza), aún así puedes hacer ejercicio. Toma 15 minutos antes de tu entrenamiento para que planees y escribas los cambios en tu programa, de manera que hagas algo eficaz en el gimnasio con el menor movimiento posible alrededor de la parte lesionada. Una lesión puede hacerte sentir malemocionalmente, y hacer ejercicio liberará las endorfinas que te mantendrán con el ánimo arriba y motivado. Por lo tanto, incluso si no puedes ejercitar cierta parte de tu cuerpo mientras te recuperas, es mejor entrenar lo que puedas a no hacer nada.
Hacer ejercicio un día a la semana es mejor que nada
Si tienes un régimen de entrenamiento consistente, y de vez en cuando tienes una semana en la que sólopuedes hacer ejercicio una vez, no es un gran problema. Sin embargo, si este es tu mantra de entrenamiento, entonces fracasarás. Debe ser difícil de aceptarlo, pero es la verdad. La clave para perder peso y para mantenerlo bajo control es una mezcla de trabajo duro y constancia. Una vez más, el tiempo de la actividad específica dependerá del tipo de ejercicio y de la intensidad. Para perder una...