Movimientos Corporales

 
 biceps es el musculo que trabajamos mas en nuestras tareas diarias sin percibirlo, al levantar bolsas, o al hacer las tareas de la casa o en el trabajo. Es fundamental que este bien trabajadopara no dañarnos con los esfuerzos. Recuerden cuando hacen fuerza centrar todo el trabajo en el musculo biceps para no perjudicar los hombros.
1-Curl de bíceps o flexión de bíceps: De pie con laspiernas separadas, sosteniendo la barra con ambas manos con las palmas hacia arriba. Las manos deben mantener la separación de los hombros aproximadamente.
El ejercicio se comienza con los brazosestirados, se eleva la barra hasta el mentón, centrando la fuerza en el músculo bíceps.
Se inspira en el movimiento de elevación, se contiene el aire por un instante y luego se desciende espirando hastallegar a la extensión del brazo.Los movimientos deben ser lentos.
Realizar 3 series de 10 repeticiones. Luego se van a incrementar de a 5 repeticiones por serie hasta llegar a 3 series de 20 repeticiones.2- Curl de una mano con polea: De pie de frente a la polea, con las piernas a penas separadas. Se sujeta la polea con una sola mano con la palma hacia arriba.
El ejercicio se inicia con los brazosestirados y los codos pegados al cuerpo. Flexionar suavemente el brazo manteniendo la fuerza siempre en el bíceps, se sostiene y se estira nuevamente el brazo hacia abajo. Los movimientos deben serlentos.
Realizar 3 series de 10 repeticiones. Luego se van a incrementar de a 5 repeticiones por serie hasta llegar a 3 series de 20 repeticiones.
3- Curl a dos manos con polea: Se realiza el mismotrabajo que en el ejercicio anterior pero sujetando la polea con las dos manos (las palmas hacia arriba).
4-Curl sentado: Sujetando una mancuerna en cada mano, sentarse en un banco dejando los brazos alos costados con las mancuernas en posición paralela.
Se elevan los brazos rotando las mancuernas hacia arriba llevándolas hacia los hombros, siempre recuerden centrar la fuerza en el músculo...