Nada Qque Ver

!
"
"
"
"
"
"
"

#

$
#
#
#

$

%

1

& '( )*(+'(,* - . .+./)0 *& -. ,0 )*/1*/23 1/*5/262-*& 7 */-.(2-*&4 -0 50
)0
1*
4
/0 -*& 2 6.+*/2/
3 )'23 - 2-.& 89&0
2&
0
)2& :;&0
)2& - .3 -.1*/,0
&,2
3 1/*5/262 - . 2)*(-0 *(260
)0
.(,* 89&0 0
)2
)0
.(,* 89&0
)*B
3 6.(,2)0 .D'0 0
0
A(
3 :/2-2
.&)2(&* 1/.)0 @# % < -. &'.E*B
&*

.&- . .3
•
•
•

3 2),0 -2-89&0 1/*-'). :0
2
>0
)2
.(.&,2/ 1*/C
/*1*/)0
*(2/ '( 627*/ )*(,/*3 &*:/. &9 60
&6* 7 27'- 2( 2 0 - .3 1'3
,23
6A(
.+*/2 .3 6.,2:*3 &6*H &. 21/*>.)*/.). 3 /.3 *(.& 1./&*(23
2&
2)0
.&
*&0 3 ,2 )*(*)./ 2 '( 627*/ (?6./* -. 1./&*(2& @-.1*/,.& -. .D'0
:0 0
1*B

2

3 ,0 -. .+./)0 * D'. 6.+*/ 0 '.()0 >2 2 ,.(./ .( 3 &23 .& .3
1*
)0
(83
2
2
'1'3
&2)0
*(.& 1*/ 60
(',*B4
!@ I "I

2B
C .:.6*& .3 - 2- -. )2//./2 * -. .+.)')0 - . 3 6*>0 .(,*&
(22
*)0
A(
*&
60
*&
$
$
&*(C L 0 A6.,/*& 1*/ 2&)'3 23 .&8'./=* /.23 =2-*
2/
0
. /.50
&,/2 .( 1'3
&2)0
*(.&K60
(',*

;G 0
62
3
,2
.- 0
2
2+2

K
;& -. %! 1K6
#I
%! 1K6
!I
#I 1K6
I
!I 1K6

,*-* .&8'./=* 3 )*//.&1*(- . '( 1./9*-* -. -.&)2(&* 12/2 /.)'1./2/ 3 .(./592 1./-0
.
2
-2
& '( ,0
.61*(.).&2/0 -. /.)'1./2)0 -.3 .D'0 0 * -.3 */52(0
*
A(
3 :/0
&6*4 12/2 D'. 3 &.2 1*&0 .
.
:3
2-21,2/&. 7 &?1./ )*61.(&2/&. 2>*/.). .3 .8.),* -.3 .(,/.(260
.(,*
2 /.)'1./2)0 &. 3
A(
*5/2 -. ,/.& 62(./2&C :0 )*( -.&)2(&* 2),0 @1 .+ .&,0
.(
>*
/2(-*4 2(- 2(-*B4 )*(
)26:0 - . 2),0 - 2- @0
(23
'52/ -. &.5'0 )*//0
/
.(-*B * )*( - .&)2(&* 12&0
>*
@12/2-*&B
3

!
2/2 D'. )'23 ./.(,/.(260
D'0
.(,* 3
*5/. '(2 2- 21,2)0 -.3 */52(0
A(
&6* .80
)2= 7 '(2 6.+*/2
)*(&0 ./2:3 - .:. ,.(./ 1/.&.(,. 7 )'613 / '(2 &./0 -. (*/62&4 .&,2& (*/62& &*( 3 %
.
0
.
*&
%$
"
!
&,*& 1/0 10 - .:./;( /.50 ,' 1/*10 1/*5/262 -. 2)*(- 0 *(260
()0 *&
/
*
)0
.(,*
*& 1/0 10 8'(-26.(,23 &*(C .3 1/0 10 - . 6'3 3
()0 *&
.&
()0 *
,0 2,./23 - 2-4 .3 1/0 10 -. )*(,0 -2- 4
0
()0 *
('01/0 10 -. 3 1/*5/.&0
()0 *
2
A(4 1/0 10 - . 0 >0
()0 *
(-0 -'23 -2-4 1/0 10 -. .&1.)0 )0
0
()0 *
80 -2- 7 1/0 10 - .
()0 *
,/2(&8./.()0 2&.6*& 2.6.(,.
2
:0 *&

B
.5?( .&,. 1/0 10 ,*- * .&8'./=* D'. &. 0
()0 *4
(,.//'61. 1*/ '( 1./0
*-* 1/*3
*(52-* - . ,0
.61* * .&
/.23 =2-* &0 )*(,0 - 2-4 (0 )/.2 ./.6*& 2 )*(,0
*
('2)0
A(

"
Recordemos que por RESISTENCIA entendemos lacualidad física básica que nos permite mantener un
esfuerzo físico durante un tiempo prolongado soportando de la fatiga y recuperarnos con mayor rapidez
después de efectuar una actividad física.
"
Además distinguimos dos tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o
mediana intensidad consuficiente aporte de oxígeno, la frecuencia cardiaca oscila entre 120 y 160 p/m
Resistencia anaeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de media o corta duración y de
media o alta intensidad, sin suficiente o sin aporte de oxígeno, la frecuencia cardiaca oscila entre 160 y
200 p/m .
"
3 .(,/.(260
.(,* -. 3 /.&0
2
&,.()0 >2 2 0 0
2
613 )2/ '( :'.( (?6./* -. ,/2(&8*/62)0
*(.&.( .3
*/52(0
&6*4 &*:/. ,*-* .( 3 &0
*& &,.62& )2/-0
*>2&)'3 7 /.&10
2/
/2,*/0
* .&,2)26*& 3 &0 .(,.&C
2& 5'0
•

•

'6.(,* -.3 >*3
'6.( -. 3 )2>0 2- )2/-92)24 3 D'. 1./60 23 )*/2=A( /.)0 / 6;& &2(5/. 7
2
*
,.
:0
,26:0 0
F( 61'3
&2/ 6;& &2(5/. .( )2- 2 3 -*
2,0
*/,23 60
.)0 .(,* -. 3 12/.-.& -.3 )*/2=A(
2&

•

0 (')0 - . 3 8/.)'.()0 )2/-92)2 .( /.1*&* 3 )*/2=A( &. >'.36;& .80 .(,.4 .&,*
&60
A(
2
2
>.
)0
1./60 23 )*/2=A( ,/2:2+2/ 6.(*& .( .3 -924 .( .3 2E*4 .( ,*-2 &' >0 M&. 52&,2 6.(*&N
,.
-24

•

./60 '(2 6.+*/ 0 52)0 &2(5'9(.2 - . ,*-* .3 */52(0
,.
//0
A(
&6*4 3 D'. 6.+*/2 3 -0
*
2 &,/0
:')0 - .
A(
*G95.(* 7 (',/0
.(,.&

•
•

),0
>2)0 - . 3 A/52(*& -. -.&0
A(
*&
(,*G0
)2)0 12/2 3 .3 60
A(
2 0 (2)0 -. 1/*-'),*& -. -.&2& -....