Nada

Logra unos brazos firmes

Los brazos flácidos te delatan que te falta estar en forma. Y esto se nota más cuando pasas los 30 años, ya que la piel pierde firmeza y empieza a descolgarse, empeorandomás el efecto estético. No busques más excusas y, desde hoy mismo, pon "brazos a la obra". Te planteamos unos ejercicios sencillos que ofrecen grandes resultados.
| 1) Estiramiento

Antes decomenzar los ejercicios y también después de que termines, es indispensable estirar los músculos. Así evitas lesiones y consigues que el resultado de los ejercicios sean unos músculos alargados, en vez delos abultados, propios de los culturistas.

• Extiende el brazo derecho al frente, orientando el dorso hacia arriba. 
• Flexiona la muñeca, dirigiendo la mano hacia abajo.
• Extiende el brazoizquierdo para agarrar la palma derecha. 
• Impulsa la muñeca izquierda hacia el frente. 
• Mantén la postura 30 - 60 segundos. 
• Relaja y repítelo, cambiando de brazo |
|

2) Para marcartríceps

• De pie, con los pies algo separados, flexiona hacia adelante la cintura, hasta formar un ángulo de 90° con el suelo.
• Sujeta las mancuernas con los brazos extendidos.
• Eleva los brazos a laaltura del pecho y, desde esa posición, llévalos hacia atrás sin mover los codos.
• Mantén la postura.
• Haz 3 series.
• Peso: principiante, 1 kg; nivel medio, 2 kg; nivel avanzado, 3 kg.
•Repeticiones: principiantes, entre 8 y 10; nivel medio, entre 10 y 12; nivel avanzado, 15. |
|

3) Para tonificar bíceps

• De pie, con los pies separados y los brazos extendidos, sujeta las pesascon las palmas hacia adentro.
• Mantén la espalda recta y las piernas estiradas y firmes.
• Separa los brazos del cuerpo y, cuando estén al nivel de la cadera, gira las manos hacia afuera y levantalas mancuernas a la altura del cuello.
• Mantén la postura y baja otra vez en 2 tiempos.
• Haz 3 series.
• Peso: principiante, 1 kg; nivel medio, 2 kg; nivel avanzado, 3 kg.
• Repeticiones:...