natacioII

1. ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO?
Es una de las partes en que se divide una sesión de natación, se realiza al principio de ésta, y sirve para prepararse física y mentalmente para el trabajo que se va a realizar a continuación, puesto que si empezáramos a hacer ejercicio de forma brusca podría resultar perjudicial para nuestro organismo.
Ejercicios sencillos con el objetivo deentrar ligeramente en calor, abrir las articulaciones y prepararnos para tomar contacto con el medio acuático. 
1º Rotaciones y giros del cuello. 
2º Elevaciones, balanceos y rotaciones del los brazos entre cero y noventa grados. 
3º Calentamiento de codos y muñecas mediante rotaciones y giros. 
4º Elevaciones, balanceos y rotaciones de los brazos hasta los 180º. 
5º Giros y basculaciones de lascaderas. 
6º Elevaciones de las rodillas hasta superar la altura de la cadera. 
7º Medias flexiones progresivas para calentar muslos y rodillas. 
8º Pequeños saltos y giros de los tobillos.
Algunos de estos efectos en la adaptación son:
- Elevar la temperatura local muscular y tendinosa, preparando el cuerpo para el trabajo que le espera.
- Poner en funcionamiento el sistema cardiovascular deforma eficiente.
- Aumentar el flujo de líquido sinovial en las articulaciones haciéndolas más flexibles.
- Aumentar la velocidad de contracción y relajación.
- Mejorar la condición de respuesta del sistema neuromuscular.
- Disminuir la viscosidad muscular.
- Aumentar el flujo sanguíneo local.
- Aumentar el intercambio metabólico.









Adaptación al Medio Acuatico
Laadaptación al medio Acuatico es un reto para la enseñanza de la natación, pues es aquí donde se inicia la formación básica. Cabe mencionar que las personas no nacieron en el agua y obviamente no forman parte de esta, sin embargo por esta misma razón muchas personas tienen miedo al agua, pues es un elemento totalmente extraño, al iniciar una sesión de natación para principiantes se debe de tomar en cuentaque lo primero que debemos hacer un es trabajar en adaptación para que de esta forma se pueda satisfacer todo los objetivos que se quieran realizar en determinado tiempo.
Algunos métodos para lograr la adaptación en el medio Acuatico es llevar al alumno a dar un recorrido alrededor de la Alberca, explicarles las partes de la piscina y darles la confianza para iniciar la enseñanza. Al comenzar laadaptación en una piscina es importante explicar ciertos factores, tales como pueden ser la respiración y las sensaciones que se obtienen al entrar en contacto con el agua, para vencer estos miedos puede servir el comenzar a explorar la piscina, como puede ser caminar, correr, saltar, sumergirnos, etc.
En pocas palabras ambientación es adaptarnos al medio acuático, no tenerle miedo.
Darleseguridad al niño, joven, o adulto que es su primera ves al medio acuático







3.- ¿Que es sumersión?
Para comenzar deberás explicar a tus alumnos lo que significa la sumersión, para que después de esta breve explicación ellos tengan el conocimiento necesario. Lo primero que deberás realizar con ellos es darle la confianza y seguridad necesarias, para que después poco a poco ellos vallandesarrollando esa habilidad e inicien dando saltos, después, metiendo un poco la cara dentro del agua, después que obtengan mas confianza que salten y se dejen caer para que de esta forma el cuerpo al ser impulsado por la gravedad se ayudado a tocar el fondo de una alberca, para que después con ayuda de la respiración, puedan mantenerse en el fondo de esta, logrando el objetivo de la sumersión portiempos determinados:
Ejercicios de sumersión:
1.- Círculo de inmersión
Objetivos: Que los alumnos introduzcan la cabeza en el agua.
Materiales: Cuerda, al extremo de la misma de ata un gorro.
Organización: Todos los niños se encuentran formando un círculo dentro de la piscina y en el centro uno que sostendrá la cuerda.
Desarrollo: Al comenzar el juego el niño que tiene la cuerda la hace...