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Raciones y alimentos aconsejados:
Fruta: tres raciones al día
Verduras y hortalizas: tres raciones al día.
Carne animal: cinco raciones a la semana, preferentemente pescado el cual debe consumirseal menos tres veces a la semana. .
Leguminosas: 4 o 5 veces a la semana
Huevo: 2 o 3 veces a la semana
Lácteos: 2 raciones o vasos al día.

NOTA: recuerda no cocinar mucho los alimentos puesestos pierden sus valores nutritivos. Las frutas y verduras deben consumirse preferentemente crudas en ensaladas o jugos. Prefiere y acostumbra a tus pequeños a consumir cosas integrales aunque lasprocesadas sean de más popularidad, recuerda que la educación del paladar empieza desde esta edad y los granos integrales son excelente aporte de fibra y nutrientes.

Consejos generales:
• Si tu hijono tiene apetito, nunca lo fuerces a comer. Las causas por las que un niño no come pueden ser muy variadas: falta de actividad física, depresión, ansiedad, comer frituras, sodas o dulces entre comidas,etc. Forzarlo a comer o chantajearlo no servirá de mucho, lo mejor es siempre tratar de encontrar la causa que le quita el apetito.
• Evita en su dieta: fritos, embutidos de origen animal, sodasy bebidas azucaradas, harinas refinadas y alimentos endulzados con azúcar refinada, procesados y todo tipo de comida chatarra. No exageres en darle pastas o lácteos.
• Procura no mezclar muchosalimentos en una comida, y no le des bebidas endulzadas a la hora de ninguna comida. Las bebidas deben ser a la hora de comer preferentemente agua pura o infusiones de alguna hierba.
LUNES:
1.Desayuno: Plato de frutas variadas (no más de tres). Una taza de avena con chocolate y leche de soja.
2. Almuerzo: sandwich o empanada de atún y vegetales con te de manzanilla frío con un poco de miel
3.Comida: caldo de vegetales y croquetas de avena con ensalada
4. Merienda: barrita de cereal con alguna fruta a escoger y un vaso de leche.
5. Cena: pan tostado integral con mantequilla de maní y...