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Calentamiento: 5 minutos
1. Rotación del cuello hacia la derecha e izquierda 10 segundos
2. Rotación del cuello hacia arriba y abajo 10 segundos
3. Girar el cuello 10 segundos.
4. Rotaciónde los hombros hacia adelante 10 segundos.
5. Rotación de los hombros hacia atrás 10 segundos
6. Hiperextensión del hombro derecho hacia atrás 10 segundos.
7. Hiperextensión del hombro izquierdohacia atrás 10 segundos
8. Hiperextensión del hombro derecho hacia adelante 10 segundos.
9. Hiperextensión del hombro izquierdo hacia adelante 10 segundos
10. Extensión lateral y circundicción delas muñecas 10 segundos.
11. Rotación del tronco en forma circular 10 segundos.
12. Rotación del tronco de derecha a izquierda 10 segundos.
13. Flexión del tronco tocándose los tobillos derecho eizquierdo 10 segundos
14. Flexión del tronco hacia atrás y adelante 10 segundos
15. Flexión del tronco hacia el lado derecho e izquierdo 10 segundos
16. Rotación del tronco hacia el ladoderecho e izquierdo 10 segundos
17. Rodilla derecha al pecho 10 segundos.
18. Rodilla izquierda al pecho 10 segundos.
19. Rodilla al pecho 10 segundos.
20. Talón derecho al glúteo 10 segundos.
21.Talón izquierdo al glúteo 10 segundos.
22. Talones a los glúteos 10 segundos.
23. A fondos laterales con ambas piernas 10 segundos.
24. A fondo frontal con pierna derecha rotar el tronco 10 segundos.25. A fondo frontal con pierna izquierda rotar el tronco 10 segundos.
26. A fondos frontales con ambas piernas 10 segundos.
27. En el piso; con las piernas separadas tocarse los tobillos derecho eizquierdo 10 segundos.
28. En el piso, con las piernas separadas llevar el pecho al piso 10 segundos.
29. De cubito dorsal, flexionar y extender ambas piernas 10 segundos.
30. De pie, extenderpierna derecha y realizar circundicciones con el pie 5 segundos
31. De pie, extender pierna izquierda y realizar circundicciones con el pie 5 segundos
Alto Impacto: 7 minutos (20 segundos c/u)
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