Nose

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Calentamiento con parte principal – 26/06/2012 - Franco Acosta, Marcos Silva
Unidad: Hándbol
Tema: Tiros
Instalación: Gimnasio
Matariles: Pelotas, conos, silbato
Agrupamiento: Grupo dividido en2, parejas de a 2.
Entrada en calor
*Trote de 5 minutos, al terminar 1 minuto, iniciaremos con movilidad articular
*Comenzamos rotandobrazo derecho hacia adelante 15 segundos
*Rotamos brazo izquierdo hacia adelante 15 segundos
*Rotamos ambos brazos hacia adelante 15 segundos
*Luego comenzamos a rotar el brazo derecho hacia atrás 15segundos
*Rotamos brazo izquierdo hacia atrás 15 segundos
*Y ahora ambos brazos hacia atrás 15 segundos
*Pasamos a movilidad de muñecas rotando primero hacia adentro 20 segundos
*Luego elmismo movimiento hacia afuera 20 segundos
*Pasamos a movilidad de cadera rotando el tronco en dirección contraria a la dirección de las piernas 30 segundos
*Movimiento de piernas en forma circular deadentro hacia afuera 30 segundos
*Luego lo mismo de afuera hacia adentro 30 segundos
*Caminamos 30 segundos
Estiramiento:
*Cuádriceps 8 segundos– Gemelos 8 segundos- Soas 8 segundos y Glúteos 8 segundos.
Parejas:
*Nos ponemos boca abajo en posición de “superman” de a 2 o 3 frente afrente pasándose el balón de mano a mano durante 15 segundos.
*Luego hacemos abdominales pasando la pelota 1 minuto.

Entrada en calor hándbol:
*Hacemos 3filas y damos pases de hándbol formando una trenza 3 c/u.

Parte principal:
* Dividimos al grupo en 2, un grupo por mitad de la cancha, luego hacemos 2 filaspor grupo, Y practicamos tiro en apoyo.
*Ahora hacemos 1 fila por grupo y practicamos tiro en profundidad
*Tiro en carrera con dribling.

Juegos:...
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