Nutricion de Alto Rendimiento
Batida de Proteina que sea hecha de Carne antes de entrenar y después de entrenar
Los BCAA antes de Entrenar y Después del Entrenamiento
Vitamina D en la mañana
Omega 3,6,9 ( 1 con las comidas)
COQ 10
Citrato de magnesio
No se puede beber; nada que contenga ingredientes tóxicos o altamente procesados, es decir: no colorantes artificiales, no jarabe de maíz de alta fructosa, no preservativos artificiales.
Siempre es mejor beber antes y después de las comidas, no durante.
Todo lo que se consume antes, durantes y después del entrenamiento no se cuenta en las
comidas
Ningún producto, comida o bebida puede contener gluten o lácteo.
Si usted tiene menos de 12% de grasa corporal "Todas las batidas deben ser hechas con leche de almendra o coco y si es hecha con agua hay que hecharle una cucharada de aceite de coco
orgánico.
Condimentos para las comidas
Ajo
Albahaca
Jengibre
Orégano
Perejil
Pimienta
Romero
Vainilla
Semilla de Apio
Lunes
DESAYUNO: 24 huevos en agua, almendras, fruta pequeña
ALMUERZO: Ensalada de atún y repollo*
COLACIÓN: 2 onzas de pollo, una manzana, algunas rebanadas de aguacate CENA: *Salmón a la parrilla*, ensalada para acompañar
Martes
DESAYUNO: Salmón del día anterior, nueces o Almendras
ALMUERZO: Lechuga, tomate, cebolla y condimentos a elección sobre 12 hamburguesas*,
una naranja, almendras
COLACIÓN: Cecina, nueces o Almendra
CENA: Pollo asado, brócoli al vapor*, ensalada para acompañar
Miércoles
DESAYUNO: El pollo que quedó de ayer con salsa, medio aguacate
ALMUERZO: Ensalada de atún y repollo* COLACIÓN: La ensalada de atún y repollo que quedó del almuerzo
CENA: Lomo de cerdo en olla de cocción lenta, salsa de tomates, calabacín, coliflor picada y
albahaca. ¡Prepara una porción grande, lo que sobre lo podrás usar para varias comidas!
Jueves
DESAYUNO: Una loncha de jamón, 23 huevos revueltos, fruta
ALMUERZO: Arroz Blanco, Pechuga y Vegetales
COLACIÓN: 2 huevos duros, almendras CENA: Ensalada de carne salteada*. Sírvela sobre un colchón de verdes con aceto balsámico”
“Viernes
DESAYUNO: 24 huevos en agua, almendras, fruta pequeña
ALMUERZO: Pechuga con vegetales
COLACIÓN: 2 onzas de pollo, una manzana
CENA: Pollo asado, brócoli al vapor*, ensalada para acompañar
Sábado
DESAYUNO: Pechuga y manzana* ALMUERZO: 56 onzas de pavo, ½ libra de brócoli al vapor, rociar con aceite de oliva
COLACIÓN: 23 onzas de pavo, bastoncitos de zanahoria, almendras
CENA: *El lomo de cerdo, ensalada con aceite de oliva para acompañar
Domingo
DESAYUNO: *Tortilla , frutas*
ALMUERZO: Hamburguesas de cordero*, tomate, lechuga, fresas
COLACIÓN: Pavo, aguacate
CENA: Mero*, espárragos asados*, bayas con aceto balsámico*
“Semana 2
Lunes
DESAYUNO: 3 Huevos con zanahoria ALMUERZO: Prepara una ensalada grande con las tiras de pollo, la lechuga, las aceitunas, el
tomate, las almendras picadas y los bastoncitos de zanahoria. Agrega aceite de oliva y el
vinagre
“que prefieras.
COLACIÓN: Prepara más ensalada para el almuerzo y guarda ⅓ como colación
CENA: Churrasco angus y vegetales al vapor*
Martes
DESAYUNO: Tortilla con 4 huevos, Loncha de jamón 12 nueces ALMUERZO: Hamburguesa con aguacate
COLACIÓN: Lo que haya quedado del almuerzo, ciruelas
CENA: Merro con zanahoria hervidas
Miércoles
DESAYUNO: Merro con zanahoria
ALMUERZO: Pechuga , cortadas en tiras. Sírvelas con ensalada de vegetales verdes mixtos,
tomates, pimientos, aceto balsámico y aceite de oliva.
COLACIÓN: Cecina, ½ aguacate
CENA: Libré
Jueves
DESAYUNO: Huevos al jengibre* ALMUERZO: Ensalada de remolachas y manzana*, tilapia*
COLACIÓN: Cecina, ½ aguacate
CENA: Pollo con coliflor*
Viernes
DESAYUNO: 23 huevos bien cocidos, servidos sobre calabacines salteados*
ALMUERZO: Ensalada de pavo ahumado*
COLACIÓN: Cecina y nueces de macadamia
CENA: Pollo con batata al horno
“Sábado
DESAYUNO: Salmón con manzana*
ALMUERZO: Libré ...
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