Nutriología Y Estado Nutricio



Índice.
3…… Introducción
4…… Nutriología y estado nutricio
4…… Alimentos y energía
4…… ¿Cuántas Calorías necesito al día?
5…… Estado Nutricio
5…… Peso ideal
6…… ¿Qué es la coordinación?
6…… Tipos de coordinación.
6…… Desarrollo de la coordinación.
7…… Conclusión





Introducción.
Este trabajo habla sobre la etapa 1 y 2 de Cultura física y salud 3, aquí se hablara de los diferentes temasque son: Nutriología y coordinación.
En el primer tema que es “Nutriología” Hablaremos de las calorías que ocúpalos cada uno de nosotros, aprenderemos a como saber nuestro IMC y saber para que nos sirve, también sabremos si estamos en nuestro peso ideal o bajos o con sobre peso.
En el segundo tema que es la coordinación aprenderemos, Las clasificaciones de la coordinación, los métodos deentrenamiento y los factores determinantes.
Grado de fatiga
Tensión nerviosa
Edad
Nivel de aprendizaje
Intensidad del esfuerzo
Condición física


Nutriología y estado nutricio
La nutriología es la ciencia que estudia los procesos que nos permiten obtener, asimilar y utilizar los nutrientes que nos proporcionan los alimentos
Esta disciplina proporciona distintas herramientas para conocer nuestrasnecesidades alimenticias específicas, a partir de parámetros como la edad, el peso, la estatura, la complexión y las actividades físicas que se practiquen. A partir de ellos, es posible diseñar una dieta adecuada.
La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físicoregular) es un elemento fundamental de la buena salud.

Alimentos y energía
Como sabes, el alimento suministra a tu organismo la energía para todo lo que haces: correr, tocar un instrumento musical e incluso dormir. Se necesita energía para conservar la temperatura de tu cuerpo, para que tu corazón lata y para que te sea posible entender lo que lees.
Cuantas más calorías tienen un alimento, más energíacontienen. Para conservar una buena salud, el número de calorías de los alimentos que ingieres debe coincidir con las necesidades calóricas de tu organismo.
¿Cuántas Calorías necesito al día?
Para saber cuantas calorías requiere tu organismo depende de la actividad física que realice cada persona durante el día
a) Factor peso
Si eres hombre, multiplica tu peso (en kg) por 25
Si eres mujer,multiplica tu peso (en kg) por 23
b) Factor edad
Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías
Si tienes entre 25 y 45 dejas el resultado como esta
Si tienes 45 y 55 años, restas 100 calorías
Si tienes 55 y 65 años, restas 200 calorías
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías
c) Factor actividad física
Actividad física nula dejas así como esta
Actividad física leve, sumas 100calorías
Actividad física moderada, sumas 200 calorías
Actividad física elevada, sumas 300 calorías
Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.
Un ejemplo: una mujer de 57 años de edad pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada. Por ser mujer y pesar 80 kilos multiplicamos su peso por 30 -> 80x23=1840 calorías. Pero por tener 57 añosrestamos 100 calorías -> 1840-100= 1940 calorías son las que necesita al día.
Ubica tu grado de actividad física
Grado de actividad física
Actividad física sedentaria
30
Moderada
36
Intensa
42
Muy intensa
48
Una vez conocido su grado de actividad diaria, el numero de kilocalorías que necesita una persona al día se calcula con la siguiente formula;
Gad x (Peso corporal)
Estado Nutricio
Otra herramientaque proporciona la nutriología para conocer si tu alimentación es la adecuada, o dicho de otro modo, para conocer tu estado nutricio, es el índice de masa corporal (IMC), un dato fácil de obtener muy confiable para identificar el grado de nutrición que tienes. Para calcular tu IMC debes aplicar la siguiente formula.
IMC= Peso/(Altura)2
IMC
ESTADO NUTRICIO
Menor de 15
Emaciación
Entre 16 y 19...