Objetivos educaciòn fisica

La Resistencia

Definición:
Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y su capacidad de
recuperación rápida después de dichos esfuerzos.
Factores de influencia:
La resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de
utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, lafuerza, el estado psicológico, el estado
funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
Por ello el éxito en un determinado deporte dependerá muy directamente del nivel de resistencia adquirido, en
algunos deportes de larga duración como el ciclismo, natación o carreras de larga distancia influirá en gran
medida el factor técnico y el sistemacardiorrespiratorio, en otros en los que se trata de sostener una posición
durante largo tiempo como la esgrima su nivel dependerá de la capacidad muscular isométrica y la fortaleza
psicológica.
Metodos y sistemas de entrenamiento
Carrera continua extensiva:Se realiza un esfuerzo entre 30 minutos y 2 horas a una intensidad media−baja.
Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico y a lasgrasas.
Carrera continua media:Se realiza un esfuerzo entre 30 minutos y 1 hora a una intensidad media. Con este
tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico, a las grasas y a los hidratos de carbono.
Carrera continua intensiva:Se realiza un esfuerzo entre 20 minutos y 1 hora a una intensidad alta y se
pueden realizar hasta 2 repeticiones de este trabajo con una recuperación de 3 minutos entrerepeticiones. Con
este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aérobico y al glucógeno.
Carrera continua variable:Con este tipo de rodaje realizamos una mezcla, durante todo el tiempo de
esfuerzo, de los tipos de rodaje anteriores. Su duración se puede establecer entre 20 minutos y 1 hora. Las
intensidades pueden ser bajas, medias o altas de forma aleatoria y las recuperaciones por normageneral al
trote. Con este tipo de rodaje implicamos al metabolismo aeróbico, láctico y al glucógeno.
Método Farlek: Se trabaja a una intensidad moderada entre el 75 y el 84% de las posibilidades del atleta,
aquí existen variaciones o juegos de velocidad durante el recorrido a realizar existen diversas formas de
aplicación, para el caso de los veteranos se recomienda el Farlek Standard,distancias preestablecidas para
realizar los cambios de velocidad.
Entrenamiento total: es un entrenamiento que sirve para desarrollar la carrera continua y potenciar, todas las
cualidades físicas. Su duración oscila entre 75´y 80´. Consiste en realizar una carrera continua de manera
suave intercalando ejercicios. La carrera continua entre ejercicio y ejercicio será de 1,5´ aproximadamente.
Losejercicios a intercalar serán: 1. Spring de 10´´ (4 rep.)
Interval−Training: Es un ejercicio que consiste en intercalar periodos de actividad con periodos de descanso.
El objetivo de este trabajo es la mejora rápida de la resistencia aeróbica. Consistirá en una carrera continua a
la que se intercalarán periodos de descanso: se corren los 100 metros lisos y se descansa al acabar la carrera;
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nose puede pasar de 180 al final del trabajo, ni bajar de 120 al final del descanso (el descanso durará el
tiempo que nos cueste recuperar las pulsaciones apropiadas).
LA FUERZA
Definicion
La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que
nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.
Desde el punto de vista físico, lafuerza es el producto de la masa por la aceleración. En consecuencia, el
aumento de la fuerza puede llevarse a cabo por dos procedimientos fundamentales: el primero, aumentando la
masa o resistencia a vencer, el segundo, aumentando la ejecución del movimiento y por tanto la aceleración
dada a la masa. De este modo, cuando la masa o resistencia a vencer es máxima, la velocidad de ejecución
debe...