OLALA


Trabajo
De
Ed. Física



Que es la respiración
Durante el ejercicio la respiración es clave. Respirar demasiado rápido o aguantar la respiración, puede traer efectos negativos. Unarespiración inadecuada, el mal manejo del aire, puede repercutir negativamente en el desempeño deportivo. Según la Asociación Americana del Corazón, con la respiración se puede manejar la intensidad delejercicio. Lo importante en el transcurso de la actividad física, es que llegue la mayor cantidad de oxigeno a los pulmones, de modo que el cansancio sea menor y el rendimiento mayor.
Respiraciónrelajada y profunda
Durante la práctica de ejercicio aeróbico (natación, caminatas, jogging, etc.) es cuando suelen haber mayores dificultades para controlar la respiración. Ésta debe ser relajada yprofunda, con un ritmo continuado de inhalación y exhalación, sin que sean forzados los músculos involucrados en la inspiración (diafragma, escalenos, intercostales internos, pectoral y trapecio) y sin quesea incrementada la frecuencia; sino la persona se verá obligada a parar y descansar durante algunos minutos. Lo ideal es sincronizar, por ejemplo la respiración con la zancada o las brazadas en elcaso de la natación. Así se logra que la respiración sea automática e invariable a un ritmo regular; por lo tanto más relajada y proporciona al organismo la cantidad necesaria de oxígeno. La respiraciónrelajada, permite mantener el ritmo y no hacer cambios bruscos, lo cual quitaría energía y repercutiría negativamente en el desempeño físico. Inhalar por la nariz y exhalar lentamente el aire por laboca, es la técnica correcta de respiración durante el ejercicio aeróbico.
Respiración durante el esfuerzo
Por lo general se recomienda durante la fase del esfuerzo exhalar e inhalar en el período dedescanso. Por ejemplo al hacer abdominales, al subir el tronco se exhala y al bajar se inhala. Durante el levantamiento de peso contener la respiración, puede resultar riesgoso, especialmente para...