orfico




























1. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Prevenir lesiones de índole morfológicas (músculos, tendones, ligamentos y articulaciones).
Evitar lafatiga rápida.
Tener un mejor rendimiento en la actividad que se va a realizar.

2. DOBLE RITMO
Es un tipo de lanzamiento, que permite intentar un tiro a la canasta con parada en untiempo o dos tiempos, te permite estas más cerca del aro, se puede dar dos pasos sin rebotar la bola.
3. ENTRADA EN ZONA
En medio de la carrera debes entrar con el pie de la zona por la que seestá entrando, al mismo tiempo agarrar el balón con ambas manos.
Se da un salto y se debe sostener el balón a una mano, esta mano debe ser la misma de la zona por la que se entra (a no serque realices un cambio de dirección) luego se lanza y conviertes.
4. TOMA DE FRECUENCIA CARDIACA (6 SEG) (HASTA ESTE PUNTO SERIAN 5 MIN)

5. MOVILIDAD ARTICULAR (CEFALO-CAUDAL) (15 MIN)CUELLO→ Flexión, extensión, flexión lateral, rotación media anterior y posterior.
HOMBROS→ Flexión, extensión, abducción, aducción, elevación, depresión, protracción, retracción, circunducciòn.CODOS→ Flexión y extensión.
MUÑECA→ Flexión, extensión, abducción, aducción, circunducciòn.
DEDOS→ flexión, extensión, abducción, aducción.
TRONCO→ Flexión lateral, rotación medial.CADERA→ Flexión, extensión, abducción, aducción, rotación media anterior y posterior.
RODILLA→ Flexión y extensión.
TOBILLO→ Flexión, extensión, abducción, aducción, inversión, eversión.DEDOS→ Flexión, extensión, abducción, aducción.
6. TOMA DE FRECUENCIA CARDIACA (6 SEG)

7. ELEVACIÒN DE VALORES BASALES (DE 15 A 20 MIN)
Se comenzaría con un trote a la cancha, colocándolepequeños obstáculos, se haría con los conos y aros una seria de ejercicios básicos para calentar motores y pasar a los juegos pre deportivos.