oso polar

La diabetes y la pre-diabetes han alcanzado niveles de epidemia en este país. Los nuevos casos diagnosticados de diabetes aumentó en un 90 por ciento de la década de 1990 hasta mediados de la década de 2000. Y el número de estadounidenses con diabetes se ha triplicado desde 1980 a 2006. Tanto como 95 por ciento de los casos de diabetes son la diabetes tipo 2, el tipo que es a menudo - pero nosiempre - provocada por la obesidad. Con base en el número de personas con pre-diabetes, parece que no hay final a la vista de la tendencia: Casi uno de cada cinco personas tiene pre-diabetes, un precursor de la diabetes. (Echa un vistazo a la caja de abajo para aprender sobre los diferentes tipos de diabetes.)
Estas son estadísticas alarmantes, pero hay buenas noticias. Usted puede ser capaz deevitar estas dos condiciones al hacer cambios de estilo de vida fácil, pero significativo, al igual que los recomendados en el plan de mejor vida. Y si ya tienes alguna de estas condiciones, se puede administrar, evitar complicaciones y mantenerse saludable haciendo ajustes similares a su dieta y planes de ejercicio. Esta es la premisa de mi nuevo libro (co-escrito por el endocrinólogo John J."Jack" Merendino, Jr., M, D., y mejor la vida nutricionista principal Janis Jibrin, MS, RD) de la Guía de la Vida para Controlar la diabetes y la Pre-Diabetes. Para reducir el riesgo de padecer pre-diabetes y diabetes tipo 2, el uso de estas estrategias:
Mantenga un peso saludable. Usted encontrará que muchos de los mismos para bajar de peso las pautas de la dieta de mejor vida en este plan de luchacontra la diabetes. Por ejemplo, en este libro, te recomiendo comer tres comidas, incluyendo un desayuno nutritivo y dos meriendas al día (tres bocados, si usted está comiendo más de 2.250 calorías al día), la eliminación del alcohol por un tiempo corto, y usando la escala de hambre , una herramienta que ayuda el hambre y la plenitud física calibre. Tener sobrepeso u obesidad aumentasignificativamente el riesgo de padecer pre-diabetes y diabetes, así que quitarse el peso extra es muy importante. De hecho, las personas que llevan su peso alrededor de la mitad están en mayor riesgo para la enfermedad. En un estudio, las personas que tenían las mayores cinturas tenían 10 veces más probabilidades de tener diabetes que los que tenían los más pequeños. Para conocer su circunferencia de lacintura, tome una cinta métrica y se envuelve alrededor de su abdomen al descubierto justo por encima del hueso de la pelvis. La cinta debe ser ajustado, pero no presiona contra la piel. Exhala un poco y medida. La salud de corte: Los hombres deben tener menos de 40 pulgadas, y las mujeres debe ser menor de 35 años. (Si usted es de origen asiático, las cifras son 38 para los hombres y 33 para lasmujeres.)
Haga ejercicio con regularidad. Hacer ejercicio puede ayudar a pelar kilos de más, si usted necesita para perder o para ayudar a mantener su peso si usted está en un peso saludable. Entonces hay una por separado uno-dos: el ejercicio, sobre todo entrenamientos más intensos, puede ayudar a eliminar la grasa abdominal de riesgo (llamada grasa visceral), lo que aumenta el riesgo de diabetes,enfermedades del corazón y otras enfermedades. También hace que el cuerpo resistente al menos a la insulina. Resistencia a la insulina es una causa común de la diabetes, si usted tiene resistencia a la insulina, la insulina que se supone que el transporte de la glucosa (que proviene de los alimentos que consume) a través de su torrente sanguíneo y en todas las células de su cuerpo se vuelve menoseficaz. El ejercicio ayuda a que sus células se vuelven más receptivos a la insulina, por lo que es más fácil para la hormona para hacer su trabajo.
Ir de granos enteros. Los granos integrales contienen más fibra que los refinados. Esto no sólo ayuda con el hambre (fibra tiende a reducir el apetito), pero también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estable. Cuando usted come...