Osteoporosis Y Actividad Fisisca

Actividad física recomendada
Las personas con osteoporosis presentan un nivel de masa ósea reducida que sigue en disminución paulatinamente, provocando la debilidad del hueso, convirtiéndolo enfrágil y susceptible a las fracturas.
Cuando estas personas realizan una actividad física con frecuencia, acompañado de otros tratamientos (hormonales, con medicamentos, etc) se comprueba que se reduce lapérdida de masa ósea, y mejora a nivel neuromuscular la coordinación, el equilibrio y los reflejos ante el riesgo de caídas.
Estas personas tienen una condición física por debajo de la media, debidoa la disminución de movilidad, por ello es aconsejable un buen programa de ejercicio físico, con intensidad baja , al menos al comienzo.
El programa aconsejable debe incluir actividades aeróbicascomo nadar, caminar, montar en bicicleta y de fuerza, teniendo muy en cuenta siempre las condiciones de cada persona.
Hay que tener en cuenta realizar ejercicios que hagan trabajar el mayor número dezonas del cuerpo, para evitar que sólo se trabaje una parte del cuerpo. Hay que destacar los músculos extensores.
Hay que tener máximo cuidado con las personas que tengan muy establecida laenfermedad, para evitar la flexión anterior de la columna ( agacharse). Igualmente a las personas que hayan sufrido múltiples fracturas o pérdidas muy severas del hueso se les aconsejan ejercicios como lanatación, caminar por el agua o ejercicios en una silla, mejorando la fuerza muscular y el equilibrio.


Ejercicios

Algunos de los ejercicios recomendados por la Asociación Española contra laOsteoporosis son:

Ejercicios de pie

• Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.
• Frente a la paredcon las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.

Ejercicios sentado

• Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con...