para ganar masa muscular

Cantidad de calorías:

En muchas ocasiones nos informan erróneamente sobre el hecho de comer de más es ganar musculo pero cuál es la realidad:
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentajede grasas.
La Dra. Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos nos habla de este tema
Aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular esaconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.
Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad dealimentos.
Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías
Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente depeso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.
La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significarun cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible
Bajo Indice Glucémico (avena)
Avena
Papas cocidas
Crema de centeno
Crema de trigo
Alubias
Crema de arroz
Maíz
Arroz blanco
Batata
Cereales fríos
Pan de centeno
Mermeladas











Entrenamiento excesivo 
Una de las cosas más comunes escuchadas son que más entrenamiento es más musculo cuandodesgraciadamente, al entrenar más de lo que deberían creyendo que más entrenamiento producirá una mayor mejora.
Cuando una persona sobrepasa su límite sometiéndose a un estrés de entrenamiento excesivo superando la capacidad del cuerpo para adaptarse al mismo produce un mayor catabolismo (destrucción de tejido muscular) que anabolismo (acumulación).
Y nos trae consecuencias como
Trastornosdel sueño
Pérdida de peso y de apetito
Pérdida de motivación
Falta de concentración mental
Existen más consecuencias pero estos son los principales y más importantes que nos podrán indicar si estamos siendo sometidos a un entrenamiento excesivo.
Un entreno de tres horas, consume tantas calorías, que el cuerpo entra en un catabolismo y el desgaste es severo, que para una reposición completa,se necesitaría de un descanso de varios días y con una alimentación especial, para lograr recuperar todo el desgaste provocado. El resultado es siempre el mismo, no hay crecimiento muscular. No hay volumen y por ende, viene el desánimo y la frustración
Para ganar esa masa muscular se debe de hacer
Una rutina Intensa, sin descanso y Rápida (Máximo 1 hora).
Por qué no más de una hora
Por tusreservas calóricas. Pues si las quemas, la energía el cuerpo la saca de otras zonas, de tus tendones, órganos, articulaciones y esto produce un severo desgaste que te adelgazará más de cómo estás. Y tú metabolismo no te permitirá una reposición en la hipertrofia que has causado y no lograrás engrosar las fibras que has dañado, produciéndote lógicamente una disminución en el tamaño muscular. Por...