PARA LOS BRAZOS

PARA LOS BRAZOS
Hombros
De pie, piernas separadas el ancho de las caderas. Brazos al costado del cuerpo. Eleva los brazos extendidos al frente, mientras inspiras, con las palmas hacia abajo sosteniendo la carga, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial exhalando. Repite entre 10 y 15 veces.
Tríceps
De pie, inclina el tronco hacia adelante y apoya elbrazo izquierdo contra el respaldo de una silla. Pega el codo derecho al costado del cuerpo. Extiende el brazo derecho inspirando, manteniendo el codo contra el cuerpo y sin moverlo, vuelve exhalando. Repite 20 veces de cada lado.
Bíceps
De pie, brazos extendidos al acostado del cuerpo con los codos pegados. Palmas hacia arriba. Sin mover los codos del lateral, flexiona los brazos inspirando hastallevar las manos hasta la altura de los hombros, vuelve espirando. Recuerda no separar los codos del tronco ni balancear el torso. Repite 15 veces.


PARA ABDOMINALES
PILATES X 100
Túmbate con las piernas extendidas. Levanta cabeza y hombros, aprieta el abdomen y eleva las piernas unos 45 grados. Con los brazos pegados a los muslos, muévelos de abajo (a) hacia arriba (b) rápidamente hasta llegar a100. Más difícil todavía: Baja un poco las piernas tras contar 50.
 
DE CINTURA PARA ABAJO
Túmbate con las piernas levantadas a un ángulo de 90 grados y los pies apuntando a la cara (a). Contrae el estómago y mantén la parte superior del cuerpo pegada al suelo mientras doblas las piernas hacia el lado derecho (b). Regresa a la postura original y gira hacia la izquierda. Más difícil todavía:Repítelo hasta 20 veces si quieres resultados inmediatos.

 ELEVA LAS RODILLAS
Saca pecho, endereza la espalda y apoya los brazos detrás de tu cuerpo valiéndote de las manos. Dobla las rodillas hasta el pecho con los tobillos pegados (a); después endurece la barriga y extiende las piernas (b). Regresa a la posición original y repite hasta que duela un poco. Más difícil todavía: Prescinde del apoyo de lasmanos.

 





EJERCICIOS MAS CONOCIDOS
Natación
Información:
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.Beneficios:
* Tu calidad de vida mejora extraordinariamente
* Fortalece tu organismo
* En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme
* Aumenta tu masa muscular y la tonifica
* Aumenta el grosor de tus huesos
* Dentro del agua tu cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad
* Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorios un ejercicio inigualable para tu espalda* Es un ejercicio descontracturante, La natación también es un ejercicio de relajación
Voleibol
Información:
El vóley es uno de los deportes más completos que existen, razón por la cual, sus beneficios son bastante generosos. Hace bastante bien en la solución de problemas de postura en general, actuando en la parte superior e inferior del tronco.
Beneficios:
* estimula el equilibrio, la precisión yla simetría
* ayuda a reducir la grasa
* ayuda a tener mayor agilidad
* ayuda a mejorar la presión cardiovascular.
Futbol
Información:
Fútbol es generalmente considerado el deporte de equipo más popular del mundo. Jugado en prácticamente todos los países, el éxito del deporte se debe al hecho de que puede ser jugado por niños, niñas, hombres y mujeres de casi cualquier formación y habilidadfísica. El fútbol requiere poco en referencia al equipo especializado y está organizado usando reglas simples, intuitivas.
Beneficios:
* Mayor resistencia 
* buen físico
* corazón y pulmones al 100%
* cuerpo sano
* te fortalece las piernas 

Atletismo
El atletismo es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera,
el salto y el lanzamiento.
Históricamente se remonta a la...