Pausas Activas

PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS PAUSAS ACTIVAS

•Que son? •Beneficios •Recomendaciones •Tipos de Usuarios •Determinación de ejercicios y periodicidad

PAUSAS ACTIVAS

Que son?
Las PausasActivas son una actividad física, realizada durante el horario y en el puesto de trabajo, con una duración entre 5 a 10 minutos, 2 veces al día. El objetivo principal de las pausas activas, es brindarelementos prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y posturas estáticas prolongadas, disminuyendo la fatiga laboral y el estrés crónico contribuyendo así en la prevención detrastornos osteomusculares.

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Beneficios
•Evitan la monotonía. •Promueven el autocuidado. •Permiten relajar los músculos. •Reanudación de labores con mejor actitud.

PAUSAS ACTIVASRecomendaciones

•No necesita ropa especial ni retirarse del
puesto de trabajo. •Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en los descansos. •Durante el trabajo seleccionelos ejercicios, para relajar las zonas del cuerpo donde siente molestias.

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Recomendaciones • Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse en forma suave, acompañadode respiración adecuada. • Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe suspenderse y consultar con el médico antes de reiniciar.

PAUSAS ACTIVAS
Los ejercicios que se describen a continuaciónse deben realizar dos veces cada uno, sosteniendo el movimiento por 15 segundos. •Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr mayor estiramiento de los músculos del cuello •Inclinela cabeza como Intentando tocar el hombro con la oreja. Sentirá el estiramiento en la cara lateral del cuello

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•Rote el cuello mirando Por encima del hombro, Para estirar losmúsculos Rotadores del cuello

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•Empuje el codo hacia atrás. El estiramiento se percibe en el hombro y el brazo.

•Lleve los codos hacia atrás, estirando los pectorales. Sentirá...