PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS







PRESENTADO POR:

Miguel Ángel Beltrán Leal







SENA CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
TECNOLOGIA EN GESTION DE RIESGOS Y SEGUROS
NUMERO DE FICHA: 814277




QUE SON PAUSAS ACTIVAS:

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas yejercicios que ayudan a reducir la fatiga y prevenir el estrés.

Desde hace más o menos 15 años, cuando en las grandes compañías descubrieron que sus trabajadores se quejaban más de enfermedades relacionadas con el trabajo como: Síndrome del túnel del carpo, desgarres musculares y oculares, dolores en el cuerpo y estrés. Los profesionales de la salud ocupacional introdujeron el término de pausas activasentre su personal de trabajo para disminuir el número de casos de trabajadores incapacitados por causa de estas enfermedades.

Se deben realizar las pausas activas debido a que los músculos permaneces estáticos se acumulan en ellos desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan enlas piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.


BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS:

Reducen la tensión muscular.
Previenen lesiones como los espasmos musculares.
Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.
Mejoran la concentración y la atención.
Mejoran la postura



QUE SE DEBE TENER EN CUENTA PARA REALIZAR UNAS PAUSAS ACTIVAS:

Larespiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.
Realiza ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.
Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.
No debe existir dolor, debes sentir elestiramiento que estás provocando.
Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la jornada.
Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio.

EJERCICIOS FRECUENTES QUE SE DEBEN REALIZAR DE PAUSAS ACTIVAS:

OJOS
Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los músculos delos ojos .Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.
Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.
Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.
Luego, dirige tu mirada hacia arriba.Quédate mirando 6 segundos al techo y vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces.
Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y luego aleja el dedo en variasdirecciones siguiéndolo con tus ojos.
Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.

CUELLO

Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.
Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado izquierdo.
Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo.
Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la...