PAUSAS ACTIVAS

A CONTINUACIÓN LE
INVITAMOS A CONOCER EL
SIGNIFICADO Y BENEFICIOS
DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN
EL TRABAJO
Por que su salud y bienestar
nos importa

Pausas activas a
implementar en el
trabajo.

Se

entiende

por

PAUSA

ACTIVAS

aquellos

períodos

de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter
fisiológico y psicológico generados por el trabajo.
FORMA FÍSICA, es la capacidad deuna persona para realizar
satisfactoriamente el trabajo muscular.
ACTIVIDAD FÍSICA:

Entendiéndose

este, como el conjunto de

ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las
pausas correspondientes.

Es importante conocer cual es el significado de la
condición «satisfactorio».
• Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una
competencia o establecer un nuevorecord.
• Para un anciano, consistiría en poder caminar, subir escaleras y
valerse por sí mismo.
• Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de
fatiga.

La función mejor conocida de los músculos, es la de producir movimiento.

Es obvio que si por algún motivo de:
Comodidad..
Sedentarismo.
Trabajo.
Enfermedad.
el individuo disminuye o cesa por completo la actividad física, es elorganismo quien padece las consecuencias en mayor o menor grado.
Cuando se organizan las medidas preventivas en
el

trabajo

es

necesario

conocer

las

particularidades de la actividad laboral, las
mismas pueden estar divididas en actividades.

Estáticas.
Dinámicas.
Intelectuales.
Mixtas.

ACTIVIDAD ESTÁTICA
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación
alguna en la longituddel músculo, poco movimiento y poco
trabajo muscular.
•Se manifiesta por una prolongada tensión de los músculos ocasionando el
desarrollo de fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos
estáticos se caracterizan por un flujo ininterrumpido de impulsos.

La actividad laboral en posición sentada y en flexión,
predispone:
*. A la alteración del proceso de digestión
*. Alempeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones
*. Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar,
*. Debilitamiento de la pared abdominal
*. La posibilidad de padecer de hemorroides.

ACTIVIDAD DINÁMICA
Se evidencia por movimientos de contracción y relajación muscular.
Además los impulsos surgen solamente en el momento de la contracción
de los mismos y durante la fase de relajación estosno existen.
Este tipo de actividad posee dos componentes, concéntrico y
excéntrico.
Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está
ubicado en la mano hacia el hombro, flexionando la
articulación del codo.
Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la
extensión de la articulación del codo.

ACTIVIDAD INTELECTUAL
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferenciadel físico
por una serie de características:
La tensión nerviosa se incrementa en forma significativa.
 La atención se concentra en un número de pequeñas células.
 La carga intensa unilateral sobre estas células conduce a un
agotamiento funcional rápido.
sumado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida
 El proceso de recuperación de la capacidad intelectual es mas
lento que elproceso de recuperación muscular.

HACER EJERCICIO, CAMINAR O TROTAR
Una caminata, un trote al igual que el ejercicio físico bombean

endorfinas

que producen una sensación de bienestar,

aumentan las ondas alfas asociadas con la relajación e

incrementan el desempeño del corazón.
Comienza realizando caminatas y trotes cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo
a tu condición física actual.
Recuerdaconsultar a tu médico antes de iniciar cualquier programa.

ACTIVIDAD FÍSICA Y TRABAJO
La esencia fisiológica del actividad física en el trabajo esta
fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es

siempre la mejor forma de descanso.
La capacidad de una mano se recupera más rápidamente si durante el
descanso la otra mano trabaja.
Este proceso es el que ha servido de base para el...