PAUSSAS ACTIVAS
Páginas: 18 (4360 palabras)
Publicado: 30 de noviembre de 2015
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Y DE
BIENESTAR OCUPACIONAL DE LOS
EMPLEADOS
L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCIÓN
4
OBJETIVOS
5
1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS
EN COLOMBIA
6
1.1 FACTOR DE RIESGO
10
1.2 RIESGO
10
1.3 ENFERMEDAD PROFESIONAL
11
1.4 ACCIDENTE DE TRABAJO
11
1.5 PAUSA ACTIVA
11
2. RIESGOS QUE PODEMOS IDENTIFICAR EN LA UNIVERSIDADFRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAÑA
11
2.1 FACTOR DE RIESGOS FÍSICOS
11
2.2 FACTOR DE RIESGOS QUÍMICOS
12
2.3 FACTOR DE RIESGOS BIOLÓGICOS
12
2.4 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL
13
2.5 FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS
13
2.6 FACTORES DE RIESGO LOCATIVO
14
2.7 POR QUÉ ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS
15
2.8 DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO
15
2.8.1 Mala postura
16
2.8.1.1 Cuáles son los efectos de lamala postura
17
2.8.2 Buena postura
17
2.8.3 Zonas de trabajo
17
2.8.4 Posición de los componentes del computador
18
2.8.5 Posición de la silla
18
2.8.6 Uso correcto del teclado y ratón
19
3. RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO
20
3.1 DESCANSO
20
3.2 ALIMENTACIÓN
21
3.3 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
21
3.4 CONSUMO DE MEDICAMENTOS
22
3.5 ESTADO DE SALUD
22
3.6 TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LASPAUSAS ACTIVAS
22
4. PAUSAS ACTIVAS
24
4.1 EJERCICIOS PARA EL CUELLO
24
4.2 EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
24
4.3 EJERCICIOS PARA BRAZOS
25
4.4 EJERCICIOS PARA LAS MANOS
26
4.5 EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
27
4.6 EJERCICIOS PARA LOS OJOS
28
4.7 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
28
2
L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
5. PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y
ENFERMEDADES PROFESIONALES
5.1 PARAPREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS
5.2 SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE
5.3 SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO
CONCLUSIONES
29
29
31
32
33
3
L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
INTRODUCCIÓN
Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición
de diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños
descansos durante las jornadaslaborales. Existen diferentes entidades que
buscan prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos
Profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan constante como
debiera ya que solo se limitan a realizar charlas periódicamente pero eso no es
suficiente.
Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de
afecciones laborales, sinembargo, los riesgos dependen mucho de las
características del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas
posturas, agotamiento visual, contaminación auditiva, dolor en las manos entre
otras.
4
L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
OBJETIVOS
1. Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de
cargas estáticas y dinámicas como las posturas
prolongadas y losmovimientos repetitivos
2. Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y
propiciar la integración grupal
3. Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada
individuo.
4. Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a
disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
5
L-GH-DRH-002
Rev: B02-10-2013
1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS
EN COLOMBIA
Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y
psicológico generados por el trabajo. El programa de pausas activas se utiliza para
el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas
lasmañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida.
El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que
obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a
limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo
cardíaco y la circulación de la sangre.
Los ejercicios a realizar en las Pausas...
BIENESTAR OCUPACIONAL DE LOS
EMPLEADOS
L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCIÓN
4
OBJETIVOS
5
1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS
EN COLOMBIA
6
1.1 FACTOR DE RIESGO
10
1.2 RIESGO
10
1.3 ENFERMEDAD PROFESIONAL
11
1.4 ACCIDENTE DE TRABAJO
11
1.5 PAUSA ACTIVA
11
2. RIESGOS QUE PODEMOS IDENTIFICAR EN LA UNIVERSIDADFRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAÑA
11
2.1 FACTOR DE RIESGOS FÍSICOS
11
2.2 FACTOR DE RIESGOS QUÍMICOS
12
2.3 FACTOR DE RIESGOS BIOLÓGICOS
12
2.4 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL
13
2.5 FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS
13
2.6 FACTORES DE RIESGO LOCATIVO
14
2.7 POR QUÉ ES IMPORTANTE LAS PAUSAS ACTIVAS
15
2.8 DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO
15
2.8.1 Mala postura
16
2.8.1.1 Cuáles son los efectos de lamala postura
17
2.8.2 Buena postura
17
2.8.3 Zonas de trabajo
17
2.8.4 Posición de los componentes del computador
18
2.8.5 Posición de la silla
18
2.8.6 Uso correcto del teclado y ratón
19
3. RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO
20
3.1 DESCANSO
20
3.2 ALIMENTACIÓN
21
3.3 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
21
3.4 CONSUMO DE MEDICAMENTOS
22
3.5 ESTADO DE SALUD
22
3.6 TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LASPAUSAS ACTIVAS
22
4. PAUSAS ACTIVAS
24
4.1 EJERCICIOS PARA EL CUELLO
24
4.2 EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
24
4.3 EJERCICIOS PARA BRAZOS
25
4.4 EJERCICIOS PARA LAS MANOS
26
4.5 EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
27
4.6 EJERCICIOS PARA LOS OJOS
28
4.7 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
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L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
5. PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA PREVENIR LESIONES Y
ENFERMEDADES PROFESIONALES
5.1 PARAPREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS
5.2 SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE
5.3 SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO
CONCLUSIONES
29
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31
32
33
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L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
INTRODUCCIÓN
Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición
de diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños
descansos durante las jornadaslaborales. Existen diferentes entidades que
buscan prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos
Profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan constante como
debiera ya que solo se limitan a realizar charlas periódicamente pero eso no es
suficiente.
Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de
afecciones laborales, sinembargo, los riesgos dependen mucho de las
características del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas
posturas, agotamiento visual, contaminación auditiva, dolor en las manos entre
otras.
4
L-GH-DRH-002
Rev: B
02-10-2013
OBJETIVOS
1. Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de
cargas estáticas y dinámicas como las posturas
prolongadas y losmovimientos repetitivos
2. Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y
propiciar la integración grupal
3. Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada
individuo.
4. Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a
disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
5
L-GH-DRH-002
Rev: B02-10-2013
1. MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS
EN COLOMBIA
Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y
psicológico generados por el trabajo. El programa de pausas activas se utiliza para
el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas
lasmañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida.
El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que
obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a
limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo
cardíaco y la circulación de la sangre.
Los ejercicios a realizar en las Pausas...
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