Pene

Calentamiento

(calentamiento enfocado al baloncesto)

Utilizaremos media cancha de baloncesto para realizar el calentamiento.
1º- 2 o 3 minutos de carrera continua alrededor dela media pista.

2º- Nos colocamos en línea de fondo y calentamos tobillos con movimientos rotatorios hacía ambos sentidos con los dos tobillos.

3º- Vamos a trote hasta la líneade media pista y abriendo las piernas estiradas, nos agachamos hasta intentar tocar el suelo para estirar la parte superior de los gemelos.

4º- Volvemos hasta el fondo con marchahacía atrás y pasamos a estirar cuádriceps.

5º- Con una transición de carrera lateral hasta medio campo, estiramos abductores.

6º- Para volver al fondo, lo hacemos lateralmentepasando una pierna primero por detrás y luego por detrás. Ahora calentamos cintura con movimientos rotatorios.

7º- Esta vez volvemos a medio campo realizando círculos con losbrazos hacía adelante. Cuando estemos todos comenzamos con estiramientos de brazos.

8º- Por último, vamos al fondo de la cancha haciendo círculos con los brazos ahora hacía atrás. Ypara acabar, realizamos estiramientos de cuello.

Terminado el calentamiento previo, soltamos un poco el cuerpo y pasamos a coger balones.
El primer ejercicio con balón consiste enuna rueda de entradas por la derecha. Una fila de personas con balones se colocarán en la esquina derecha del medio campo, mientras, el resto sin balón se coloca a la izquierda, vancogiendo los rebotes de las personas de la derecha al entrar a canasta y luego se cambian de fila.
Luego realizamos el mismo ejercicio por la izquierda.
Después, seguimos con la ruedapor la derecha y por la izquierda, pero sustituimos la entrada a canasta por parada al borde de la zona y tiro.
Para terminar el calentamiento, jugamos 1vs1 desde el medio campo.