Pensar Bien Vivir Mejor


PENSAR BIEN,

VIVIR MEJOR.

Mediante la Terapia Racional Emotivo-Conductual.



Autor: J. Reguera Baños
León, 2007
INDICE

Introducción………………………………………………………….
3
Un ejemplo de la “filosofía” de la TREC……………………………
8
El ABC de la T.R.E.C. (terapia racional emotivo-conductual)……....
11
Procesos cognitivos…………………………………………………..
17
Aplicación del ABC emocional a un caso concreto…………………
28
CreenciasIrracionales de nuestra sociedad…………………………
38
Emociones negativas apropiadas e inapropiadas………………..……
59
Criterios de Salud Mental, según la TREC……………………………
83
Alternativas racionales a cuatro procesos de pensamiento irracional…
107
Distorsiones cognitivas………………………………………………..
110
Aspectos técnicos orientados preferentemente a terapeutas…………..
114
Apéndice I (Superar Círculos Viciosos)………………………………135
Ejercicios prácticos comentados………………………………………
141
Ejercicio de Relajación…………………………………..
141
Formulario de Autoayuda………………………………..
149
Formulario de autoayuda completado……………………
152
Cuestionario sobre actitudes……………………………..
155
Test de actitudes generales……………………………….
162
Ejercicio sobre Creencias Irracionales…………………...
170
¿Razona Ud.Bien?.............................................................
180
Prueba sobre la Ira……………………………………….
185
Prueba sobre autoaceptación……………………………
189
Enlaces y Bibliografía recomendada…………………………………
194
INTRODUCCION
A muchas personas, la Terapia Racional Emotivo-Conductual (TREC) no les suena a nada conocido o famoso. Para los estudiantes y Psicólogos actuales si forma parte de una teoría importante de la Psicología de nuestros días. Sobre todo, paralos primeros va dedicado este Libro, aunque también para los segundos. Para los no iniciados, se pretende ofrecer una visión general sobre esta corriente psicológica, muy conocida fuera de nuestras fronteras y sobre todo en los Estados Unidos, de donde era natural el principal exponente de la misma: Albert Ellis. Se pretende ofrecer un compendio sobre la TREC, de una forma condensada y clara, loque se encuentra disperso en los muchos libros y escritos publicados tanto por Albert Ellis como otros autores como Windy Dryden, Leonor Lega, Grieger Russell, Wayne Froggatt o Janet L. Wolfe, por citar solo algunos.
Consideramos que la TREC puede ser de gran ayuda para personas que sufren de diversas afecciones, sobre todo de tipo psíquico-emocional y que tiene claridad y cercanía en sus conceptosrespecto a los aspectos cotidianos que nos encontramos en nuestra vida diaria en el tipo de sociedad en que vivimos. Además, puede tener un fin práctico y útil en la construcción social y en la mejora de nuestras relaciones interpersonales.
La TREC se viene desarrollando desde los tempranos años 50-60 del pasado siglo, a partir de los trabajos pioneros de Albert Ellis, quien, descontento con losescasos resultados obtenidos con la práctica psicoanalítica, decide dar un giro a la Terapia que practicaba, creando una terapia más breve, directa y efectiva; con mayor implicación tanto por parte del terapeuta como por parte del cliente y con unas técnicas centradas en la vida actual de éste, no en el pasado; y en la influencia que ejercen los pensamientos y las creencias sobre las emociones ylos comportamientos de las personas.
En un primer momento la llamó, simplemente, Terapia Racional, por la influencia en la misma de los aspectos de razonamiento en los procesos de terapia. Ello le granjeó, por autores poco conocedores de la misma y, a veces, con afán de desprestigiar, la desvalorización de la misma, por las “supuestas” connotaciones con la filosofía racional de hace unos siglos.También dio lugar, en otros ambientes, a malinterpretaciones sobre el significado del nombre, ya que algunos lo tacharon de crear una terapia para el tipo “hombre-máquina”, es decir, para un comportamiento regido, en exclusiva, por el raciocinio frío. Por todo ello, decidió cambiar el nombre por el de Terapia Racional Emotiva, para evitar el significado único de filosofía racional, incluyendo...