Perder Grasa Y Aumentar Musculo

Plan de entrenamiento de 7 SEMANAS para perder grasa y ganar músculo.
  
Planificación del entrenamiento para perder grasa y aumentar músculo
En las semanas 1, 4, 7 harás el entrenamiento ydieta para definición.
En las semanas 2-3. 5-6 seguirás el entrenamiento y los consejos para volumen.
CONSEJOS PARA AUMENTAR DE TAMAÑO:
DIETA |
Consume seis comidas hiperproteícas e hipercalóricaslos viernes y los sábados.Integrar los días hipercalóricos en vuestra dieta ayuda a prevenir que el cuerpo ralentice su metabolismo y utilice tejido muscular como combustible. Un culturista de 80kilos deberá añadir mil calorias. Debes añadir carbohidratos como patatas cocidas o pasteles integrales. Se digieren y absorben muy deprisa, recuperando de inmediato el glucógeno y liberando insulina,lo que potencia el desarrollo muscular. |
Ingiere carbohidratos en cada comida para mantener elevados los niveles energéticos y recuperar el glucógeno hepático y muscular.ALIMENTOSHIPERPROTEICOS.Bacalao fresco .Merluza                .Conejo.Lenguado .Rape .Pavo.Carpa .Mero .Clara de huevo.Dorada .Marisco .Lácticos desnatados.Atún .Filete de ternera .Seitan y tofu.Lubina.Pollo (pechuga) .Soja germinadaLos Alimentos hipercalóricos son:azúcar y derivados, helados, mermeladas, chocolate, miel, pasteles, así como excesos de aceites, salsas, mantecas, foie gras y patés.|
ENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR MÚSCULO |
Haz dos semanas consecutivas de entrenamiento pesado de bajas repeticiones. |
Aumenta ligeramente el tiempo de descanso entre las series para mejorarla recuperación. |
Sigue este entrenamiento de cinco días por semana durante dos semanas, usando pesos grandes y pocas repeticiones, y descansando más entre series para favorecer el desarrollomuscular |
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SEMANAS 2-3, 5-6,
DÍA 1: PECHO - ABDOMINAL | Series. | Rep |
Press de banca | 5 | 12,8,6,4,6 |
Press inclinado | 4 | 10,6,6,8 |
Aperturas con mancuernasPick deak | 44 |...