RETO PARA PERDER GRASA MANTENIENDO MASA MUSCULAR EN 30 DIAS

RETO PARA PERDER GRASA MANTENIENDO MASA MUSCULAR EN 30 DIAS

REGLAS:

No pasaras hambre, más bien comerás mucho!
La idea es que adoptes nuevos hábitos y le digamos adiós a esos que no nos ayudanmucho!
Debes hacer ejercicios por los menos 1h 3 veces por semana.
Mídete y pésate antes de comenzar el reto
Debes tomarte fotos para comparar resultados antes y después.
Los hombres deben duplicartodas las porciones.
Debes hacer 5-6 comidas al día.
Incluye una porción de proteína blanca y magra en cada comida. (VER LISTA DE PROTEINAS)
Debes consumir por lo menos 4 porciones de vegetales al día.Los vegetales son ilimitados. puedes consumir la cantidad que quieras, serán tus mejores aliados contra la ansiedad. (VER LISTA DE VEGETALES).
Carbohidratos complejos y/o frutas (que también soncarbohidratos) 3 porciones al día. En la 1era comida del día, otra en la 2da comida y la 3era porción después de entrenar, sin importar la hora en que entrenes, esta será tu comida postworkout y no debecontener grasas. (VER LISTA DE CARBOHIDRATOS).
Consumir grasas saludables 3 porciones al día, distribúyelas en cualquier comida del día, menos en la comida postworkout.
No consumir sal. Los condimentoslibres de sodio están permitidos. (VER LISTA DE CONDIMENTOS).
CERO LACTEOS. No leche, no queso, no yogurt. Son solo 20 días, tu puedes! La leche de almendra u otra semilla están permitidas pero solo 1taza por día.
Endulza con Stevia natural preferiblemente, si aún no te gusta, usa el endulzante de tu preferencia. No más de 6 sobres al día! ¡Es un Reto!
El café, té o infusiones están permitidos.Tomar 3 litros de agua al día.
Chatear o Comida trampa. ESTA REGLA SI TE GUSTARA!... En esta comida podrás comer lo que quieras! Pero solo 1 comida de las 5-6 comidas del día. Preferiblemente laúltima. PODRAS HACERLA CADA SABADO DEL MES!!
Cero alcohol, a menos que sea el día de tu cheatmeal, pero en este caso, debes escoger entre comer tu comida trampa o beber tu trago favorito, no deben ser los...