Pla de clase

PLANIFICACION DE VOLEY

DIARIA

ENTRADA EN CALOR .

Movilidad articular
.Trote continuo tiempo 15 minutos

.Troteen diferentes direcciones y velocidades 5 "
.En el lugar repiqueteo,a la orden del silvato sale a 3/4 de 5 "
velocidad (75% )atocar la primera linea y vuelve a la linea
final con trote hacia atrás ,en posición baja (defensiva) y
vuelve a salir a la segunda linea y reetrocede a la linea final
para salir nuevamenteal 100% a la linea central.


.a)salta las sogas o elasticos dispuestos a 40 cmts.alternada- 5 minutos
mente con un pie y con otro.
b)salta con dos pies simultaneos.
c)elprimero con un pie y el segundo con dos pies.

.Trabajo en circuito. 1 minuto,10" de trabajo y 25 " de recuperación 10 "
pasiva,llendo de una estación aotray preparan-
dose para la siguiente.
ESTACION N°1:Salto desde cuclillas.
ESTACION N°2Flexión horizontal de hombro,con bolsitasde arena de 1 KG.
ESTACION N°3:Abdominales
ESTACION N°4:Sentadillas.
ESTACION N°5:Flexión de codo (biceps)con bolsitas de arena
de 1 KG.
ESTACIONN°6:Desplazamientos laterales,tocando una linea lateral
y la otra.

ENTRADA EN CALOR ,CON PELOTA

.Lanzamiento al compañero
*con una mano,derecha eizquierda
*con las dos manos.
*con 1 pique
*desde arriba de la cabeza.
.Golpe de manos altas
.Golpe " " " con desplazamientos
. " " " "" autopase
. " " " bajas.
.Golpe de manos " ,con desplazamientos
. " " " " , " autopase.
.Recibo con autopase de manos bajas...