plan bajo en calorias

PLAN BASE

DESAYUNO:

1-. 2 rebanadas de pechuga de pavo con 2 rebanadas de queso panela, café o té endulzado con Splenda. ó
2-. Frutas rebanadas melón y sandía con l tazade té o café ó
3-. 3 rebanadas de queso panela cocido con 3 rebanadas de pechuga de pavo y jugo de toronja ó
4-. 1 taza de cereal con yogurt o leche Light y deslactosada (una vez a la semana)ó
5-. 2 huevos revueltos con pechuga de pavo y 1 vaso de jugo de toronja


COLACION:

- 1 manzana o
- 1 gelatina Light


ALMUERZO:

1-. ½ pechuga de pollo asada (no frita), conbrócoli y zanahoria o
2-. Sopa de verduras, 1 filete de pescado blanco del Nilo con verduras hervidas (espinaca, zanahoria, calabaza) o
3-. Consomé, ½ pechuga de pollo asada (no frita), ensaladade lechuga, jitomate y cebolla.
4-. 1 filete de res con ensalada de jitomate, lechuga, cebolla.

POSTRE: 1gelatina light o frutas a elección

NOTA: los aderezos para la ensalada son aceite deoliva, vinagre de alcohol, limón, las verduras son la cantidad que desee sin límite.
Se pueden utilizar las guarniciones a gusto propio, combinadas con los platillos que se escojan.COLACION:

- 1 pepino
- Gelatina
- Jícamas


CENA:


1-. Caldo de verduras (espinacas, zanahoria, brócoli) o
2-. Atún en agua a la mexicana o
3-. Sopa quema grasa o
4-. Alcachofas convinagre

NOTA: lo que se ingiera debe de ser 1 hora antes de acostarse.
No estar sin alimentos más de 4 horas
Receta de sopa quema grasas
Ingredientes
6 cebollas grandes
2 pimientos Verdes
1manojo de apio
1 lata de jitomates enteros, pelados de 28 onzas (6 jitomates)
1 col
1 cubito de caldo de pollo
Si deseas puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante
PreparaciónCorta los vegetales en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con jitomates y el cubito de caldo de pollo. Sierve todo por 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen