Plan 1800 Calorías.

Plan de 1800 cals
Lunes
Desayuno (475)
1 taza de leche descremada
½ platano mediano
1 huevo revuelto
Cebolla y tomate en cubos
Guisar con una cucharadita de aceite
3 tortillas de maízComida (805)
4 tortillas de maíz
150 grs. De pollo desmenuzado sin grasa
Dorar con una cdita de aceite
Salsa verde al gusto
Ensalada de lechuga, tomate y pepino.
Aderezar con jugo de limón
Agua deJamaica natural con splenda
Una racion de fruta

Cena (465)
1 taza de jugo de toronja natural o bien una racion de fruta
1 rebanada de pan tostado integral con mantequilla
1 rebanada de pantostado integral con 2 cucharadas soperas de frijoles molidos sin grasa y 40 grs de queso manchego pico de gallo y salsa al gusto

Martes
Desayuno (475)
1 taza de leche descremada
2 rebanadas demelón
2 tortillas de harina integral
1 cucharada sopera de frijoles molidos (sin grasa para cada tortilla)
20 grs de queso panela para cada torilla
Agregar pico de gallo, salsa al gusto.

Comida150 grs de bistec, dorar con una cucharadita de aceite de oliva, cebolla en rajas.
½ taza de frijoles en ola sin grasa
2 tortillas de maíz
1 taza de verduras al vapor con limón.
Agua de frutanatural

Cena
2 rebanadas de pan integral
1 rebanada de jamon de pavo
1 rebanada de queso amarillo
1 cdita de mayonesa
Lechuga, tomate.
Agua de fruta natural, o bien una racion de fruta
8 galletasmarias

Miercoles
Desayuno
1 taza de yogurt descremado
1 taza de cocktail de frutas al gusto
1/3 de taza de granola, endulzar con splenda
2 tortillas de maíz doradas con una cucharadita deaceite de oliva
1 rebanada de jamon de pavo
20 grs de queso manchego o panela, pico de gallo

Comida
150 grs de atun en agua
1/3 de taza de elote desgranado de lata
Agregar una cdita de mayonesaJalapeño finamente picado al gusto
15 cuadritos de galletas saladas
1 ½ taza de verduras al vapor
Limonada natural con splenda
Una fruta

Cena
1 clara de huevo, 1 rebanada de queso amarillo...