plan de entrenamiento fisico




















Introducción

Plan de Entrenamiento Físico a desarrollar: Crecimiento Muscular.


Este plan de entrenamiento, estáenfocado en el crecimiento muscular en donde su énfasis se relaciona netamente con la fuerza, producido por los músculos para mejorar la condición física.

La idea de un plan de entrenamientoFísico puede ser por muchas razones: mejorar el rendimiento muscular, bajar de peso, etc. Por ello el plan de ejercicios debe combinarse con una alimentación equilibrada ya que el músculo crece realmentecuando estamos en reposo.




Sesiones N° 1 a N° 5

Objetivo: Trabajo zona muscular, tanto inferior como superior.

“2” Minutos de Movimiento Articular: Estos ejercicios sirven para ejercitarlas articulaciones, si estos son débiles la persona podría lesionarse.(Se usaran en todas las sesiones)


Rotación de Tobillos (1 min): Apoyar el pie en punta con el suelo y mover circularmente elpie sin despegarlo del suelo a la izquierda 15 seg. y la derecha 15 seg., con ambos pies.



Rotación de Cuello (1 min): Mover circularmente el cuello lentamente 30 seg. a la izquierda y 30 seg.a la derecha.




“3” minutos de trote continuo:




“3” minutos de Elongación:

Elongación de Hombros (1 min): Llevar el brazo a la posición contraria de forma recta alos hombros y con el otro brazo hacer presión hacia el cuerpo en la zona entre el codo y el tríceps del brazo a elongar, proceso a realizar con cada uno de los brazos 30 seg.





Elongación deCuádriceps (1 min): Tratar de acercar lo más posible el pie al glúteo, con ambas piernas cada una elongar 30 seg.




Elongación de Tríceps (1 min): Llevar el brazo detrás de la cabeza con lamano en dirección hacia la columna y hacer presión hacia abajo, proceso a realizar cada uno de los brazos 30 seg.




“2” Series circuito de estaciones:

3 repeticiones: Flexiones de Brazos:...