Mi plan de entrenamiento (Educaion Fisica)

Páginas: 2 (486 palabras) Publicado: 2 de enero de 2014
Plan de entrenamiento





El objetivo de este trabajo es mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica y la flexibilidad, para mejorar también la salud (calidad de vida). La duración de esteplan de entrenamiento será de 3 o 4 días a la semana durante seis semanas.



Mis pulsaciones máximas por minuto son: 205 aproximadamente (220-edad)
Mi zona de actividad seria aproximadamente120-180 p/min.
Mientras este dentro de esta zona estaré mejorando mi resistencia aeróbica, si estoy por encima estaré mejorando mi resistencia anaeróbica.






Desarrollo:
Semana 1

LunesResistencia aeróbica
Calentamiento: movilidad articular y estiramientos (generales)
Cross paseo 15 min.
Estiramientos
Martes

Miércoles
Mejora de la flexibilidad
Gemelos y cuádricepsmantener la posición del ejercicio durante 20 segundos, relajar y repetir.
Jueves

Viernes
Resistencia aeróbica
Calentamiento: movilidad articular y estiramientos (generales)
cross paseo 20 minEstiramientos
Sábado
Mejora de la flexibilidad
Gemelos y cuádriceps
mantener la posición del ejercicio durante 20 segundos, relajar y repetir.
Domingo



Semana 2

Lunes
Resistencia aeróbicaCalentamiento: movilidad articular y estiramientos (generales)
Carrera continua 15 min. Ritmo flojo
estiramientos
Martes

Miércoles
Resistencia aeróbica
Calentamiento: movilidad articular yestiramientos (generales)
carrera continua 20 min ritmo flojo
Estiramientos
Jueves

Viernes
Resistencia anaeróbica
Calentamiento: movilidad articular y estiramientos (generales)
Fartlek 15min.:4 flojo 4 alegre 4 flojo 3 despacio
Estiramientos
Sábado
Mejora de la flexibilidad
tríceps y rotación de los hombros
mantener la posición del ejercicio durante 20 segundos, relajar y repetir.Domingo



Semana 3

Lunes
Resistencia aeróbica
Calentamiento: movilidad articular y estiramientos (generales)
carrera continua 25 min ritmo flojo
Estiramientos
Martes

Miércoles...
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