Plan de entrenamiento; fuerza y potencia

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Colegio San José de Chicureo
Electivo: Fitness




Plan de Entrenamiento
Fuerza y Potencia








Alberto Campos
Daniel Castillo
Eduardo Pérez
IV° Medio
05/09/12
Profesor: PabloCáceres y Cristian Huerta


Introducción:
Como saben, dentro de la vida del hombre siempre se está haciendo alguna actividad que haga un gasto de energía y por lo tanto un entrenamiento, demuy leve exigencia. Pero muchas personas las cuales deciden aumentar este tipo de trabajos, y por lo tanto ellos crean rutinas de entrenamiento según la disciplina. Nosotros al trabajar dentro de ungimnasio mencionaremos las rutinas más conocidas y a grandes rasgos.
• Rutinas de Explosividad o Rapidez
• Rutinas de Fuerza
• Rutinas de Potencia
• Rutinas de Resistencia
•Rutinas de Flexibilidad (la cual está incluida en todas pero en proporciones bajas)
Y dependiendo de cada rutina veremos efectos en el cuerpo dependiendo del plan, ya que cada plan de entrenamiento secentra en cualidades distintas en los músculos y en el cuerpo en general.

Desarrollo:
En este trabajo presentaremos una rutina de Fuerza y Potencia, y los efectos de este plan los dice el nombre,al final de cuentas nuestro se volverá mas fuerte y más potente. Para los ejercicios de fuerza los métodos de entrenamiento son básicamente:
1. Pesos que involucre el 80%-100% de la fuerza totalen el ejercicio
2. Entre 1-5 repeticiones por serie
3. Entre 4-7 ejercicios por serie
4. Descanso entre 2-6 minutos entre serie
5. Duración de la serie entre 60-100 segundos
6.Entre 3-6 sesiones por semana




Y en cuanto a la Potencia tenemos que:
1. Pesos que involucren el 70%-100% de la fuerza total
2. Entre 1-5 repeticiones por serie
3. Entre 3-5 seriespor ejercicio
4. Descanso entre 2-6 minutos entre serie
5. Duración de la serie entre 90-100 segundos
6. Sesiones por semana entre 3-6 veces


Teniendo los conocimientos básicos,...
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