Plan de entrenamiento muay thai

Los que queden de pico que hagan lo mismo pero a la sombra o trabajen con el saco girándolo y levantándolo.
Si acabais todos los ejercicios del dia y os quedáis con ganas, haced lo que queráis.LUNES: dia técnico e intenso

1-Calentamiento: ejercicios 1-7. Si sois pocos contad 20 cada uno, si sois muchos solo x10. Luego cambiáis de ejercicio y asi hasta llegar al 7

2-sombra:
Asaltode 3min solo ataques/ abdominales
Asalto de 3min solo defensa/flexiones
Asalto de 3min con todo /sentadillas

3-Defensas compañero: uno ataque y el otro defiende (empezando con la dedelante).Hace todas uno y luego cambio (6min en total)
Directo, directo, patada x2min
Directo, gancho, rodilla recta x2min
Gancho, apper, rodilla oblicua x2min
CAMBIO

4-Circuito completo apetición de Jóse:

5-PAOS:
Combinaciones de 2 golpes x2min y cambio
Combianciones de 3 golpes x2 min y cambio
DESCANSO
Combinación de 2 golpes: x20normal, x10fuerte, x10rapido A TOPEEE¡¡¡cambio
Combinación de 3 golpes: x20normal, x10fuerte, x10rapido A TOPEEE¡¡¡cambio

6--Circuito completo a petición de Jóse:

7-ESTIRAMIENTOS

MARTES: día de resistencia máxima:1-Calentamiento: ejercicios 1-7. Si sois pocos contad 20 cada uno, si sois muchos solo x10. Luego cambiáis de ejercicio y asi hasta llegar al 7

2-Circuito solo de abdominales

3-PAOS:
2min sacando directossin parar. 30seg descanso (que los cuente alguien)
2min sacando ganchos sin parar. 30seg descanso
2min sacando apper sin parar. 30seg descanso
CAMBIO

2min sacando frontales sin parar.30seg descanso
2min sacando circular derecha sin parar. 30seg descanso
2min sacando circular izquierda sin parar. 30seg descanso
CAMBIO

2min sacando codos rectos sin parar. 30seg descanso
2minsacando prayicae sin parar. 30seg descanso
2min sacando codos ascendentes sin parar. 30seg descanso
CAMBIO

2min sacando rodillas rectas sin parar. 30seg descanso

DESCANSO

4-DEFENSAS CONTRA...