Plan de Salud


Plan de Salud & Fitness
Jóvenes Muchachas



Salmos 139: 14 Nueva Traducción Viviente (NTV)
¡Gracias por hacerme tan maravillosamente complejo!
   Tu fino trabajo es maravilloso, lo sé muy bien.




Directrices de Comidas y Sugerencias de Menú:

“Comidas Rápidas” Aceptables:
Subway / Quiznos / FROOTS
Sándwiches de Jamón de Pavo, Jamón, Pollo a la Plancha o Rosbif con PanIntegral o “Honey Oat Bread”
Ensaladas (Solamente Aderezos LIGHT)
Wraps de Jamon de Pavo, Jamon, Pollo a la Plancha o Rosbif con Tortilla Integral
“Baked Chips” solamente – Sun Chips, Baked Lays
No Churros fritos (Doritos, Lays, Cheetos, etc.)
Evitar comer queso en sándwiches o wraps.
Wendy’s
Read phonetically
 
Chili Pequeño
Papa al Horno
Ensaladas con Pollo a la Plancha (Recuerde: NADAFRITO)
Solamente Aderezos LIGHT
El Sándwich de Pollo a la Plancha de Wendy’s no es con Pan Integral
La Papa al Horno puede ser con: Chili o “Plain” con un poquito de Margarina, Sal y Pimienta. (NO CREMA AGRIA)
No Queso
McDonalds
Ensaladas con Pollo a la Plancha (Solamente Aderezos LIGHT)
Yogurt Parfait
Sándwich de Pollo a la Plancha (Pan Integral)

Si un Restaurante de “ComidaRápida” no ha sido mencionado, es porque no es necesario comer ahí 

Como elegir Opciones Saludables en Restaurantes:
Pollo a La Plancha, Al Horno o a La Parrilla
Pescado a La Plancha, Al Horno o a La Parrilla
Sándwiches de Pollo a La Plancha con Pan Integral
Vegetales, Frijoles (Parados – No Fritos), Arroz (Preferiblemente Integral)
Papa al Horno
Ensaladas con Pollo, Pescado o Camarones aLa Plancha. (Aderezos LIGHT)
Manténgase lejos de Salsas Cremosas y las Salsas a base de Mantequilla (Heavy Creams and Butter Sauces)
Manténganse lejos de la Mayoría de las Pastas.
No Hamburguesas
No Comidas Fritas





Comidas Internacionales:
Comida Mexicana
Fajitas de Pollo. No mantequilla o crema agria. Use “Salsa” y Guacamole.
Comida Griega
Arroz Pilaf, Humus, Ensalada Griega,Pita Bread Integral
Shwarma de Pollo
Comida Asiática
Sushi – No rollos fritos
Cualquier Plato con Pollo y Vegetales a La Plancha
No wan tans, egg rolls y noodles (Chop Suey – Chapsui)
La Salsa Soya no es muy buena para tu cuerpo, todo en moderación.
Comida Italiana
Pastas, Lasaña y Ravioli solo como un “lujo” 4 veces al año!
¿Por qué no puedo comer pasta blanca más de 4 veces al año?
Elefecto de la pasta blanca sobre el metabolismo del cuerpo es para bajar la velocidad, haciendo tu sistema digestivo trabajar despacio y no eficientemente. El resultado es el almacenamiento de más grasa, causando que las células de grasa se queden alrededor del estómago.
Si comes pasta 1 a 2 veces a la semana, que sea integral.
Escoge Salsas Rojas y Salsas a base de Limón y Hierbas.
SalsasCremosas (Alfredo) y Salsas a base de Mantequilla tienen casi 1,000 calorías en solo una porción.
Pollo a La Plancha y Pescados
Vegetales
Comida Hondureña
Frijoles – No fritos
Nada que sea cocinado con Manteca
No Tamales, Pastelitos, Baleadas, Chicharrón, Tajadas con Carne/Pollo, Tacos Flauta, Tortillas con Quesillo y cualquier tipo de comida frita.
No Chuleta, Chorizo, Mortadela ocualquier tipo de Jamón o Chorizo.
No Plátano frito, Tostones, Tajadas, Plátano Maduro

Puede comer una de cualquiera de las cosas mencionadas como su “Única Comida Frita de la Semana.”

Comidas para “Todos los Dias”
Desayuno
Oatmeal (Avena)
Cereales de Avene o Salvado (Honey Bunches of Oats, Cereales Kasi, Special K, Total, Cheerios, etc…)
No Cereales Azucarados (Cornflakes, Froot Loops,Trix, etc…)
Solo Leche DESCREMADA
Pan Integral Tostado con Crema de Maní
Omelet (1 huevo). Sin Queso. Delicioso con Vegetales. (Agréguele sabor con Salsa tipo Ranchera)
Manzanas, Banano, Naranjas, Uvas
Burrito (1) – Una Tortilla, Huevo Revuelto con Jamón de Pavo
No Jugos (Demasiada Azúcar)
Agua, Café, Té Verde
Café: entre menos leche, crema y azúcar; MEJOR.

Almuerzo y Cena
Ensaladas...